Digidexo.com

Hvordan Trim Belly Fat og være passe

Hvordan Trim Belly Fat og være passe


Hvis du har magen flab du sannsynligvis drømmer om å være i form og trim, og å miste buk fett, spesielt hvis du har hatt barn eller er middelaldrende. Alle vil ha en Flatten magen og til og passe inn i klærne deres bedre. Å miste vekt kan være en start, og det kan være så enkelt som å endre kosthold og gjør mage øvelser sammen med en aerobic treningsprogram. Når miste vekt magen fett er vanligvis den første til å gå. Muskel under midjen gjør stoffskiftet veldig aktiv. Derfor hvis du har mye magefett du kan se flere resultater. Det er ingenting bestemt at angrepene magen fett.

Hvordan Trim Belly Fat og være passe

En få mer søvn

Få minst 8 timer eller mer søvn en natt. En god natts søvn vil gi deg mer energi.

spise en ernæringsmessig balansert kosthold

Prøv å spise 5-6 små balanserte måltider med sunn mat daglig som gir energi, og en metabolisme boost i løpet av dagen.

SPISE mer korn

Ha en lav carb diett plan med mye fullkorn og fiber. Hele korn er å foretrekke fremfor raffinert korn, som de er bedre for deg. Prøv å spise mer, brød, pasta, havregryn, frokostblandinger og tortillas.

spiser mer protein

Å ha mer protein i kosten stabiliserer insulin. Høye insulinnivåer påvirker stoffskiftet og hvordan du forbrenner kalorier. Her er en liste over fettforbrenning mat som også er høy i protein: magert hamburger, kylling, fisk, yoghurt, bønner, tunfisk fisk eller cottage cheese.

REDUSERE raffinerte karbohydrater

Å spise en lav carb fett diett med masse gode karbohydrater vil gjøre endringer i insulin og glukose krav, og mobilisere lagret fett. Raffinert karbohydrater som hvitt brød, kick off en forhøyet sukker blod nivå som er dårlig for deg. En carb diett høy i korn og fiber hjelper med insulin nivåer.

kalori telling

Finn ut hvor overvektig du er ved hjelp av en body mass index kalkulator. Ved å finne din BMI vil du vite hva kroppen din fettprosenten er, og begynne å telle kalorier til en plan, og bo på et lavt kalori carb diett. Det kan være nyttig å holde en kalori dagbok. Begynn sakte. Sett mål for deg selv, og hold deg til dem. veie deg hver uke for å se hvordan du gjør. 0,5 til 2 kg i uken er normalt.

TRENING

Trening alene er ikke til å kvitte deg med magefett alene. Working ut vil tone deg. Det er bedre å trene i kveld, selv om det er en kort treningsøkt. Den raskeste måten å gå ned i vekt er å få blodet flyter, og stoffskiftet går. Enhver form for cardio trening som får kroppen i bevegelse brenner ekstra kalorier.

styrketrening

Gå ned i vekt og fett med styrketrening. Bygge muskelmasse med håndledds ankel vekter, trene vektballer, motstand gang belter eller en motstand fast band; krever ekstra kalorier for å opprettholde.

høy intensitet intervall trening (HITT)

Intensitet trening er den raskeste måten å gå ned i vekt er å superlade fitness, øke stoffskiftet, forbrenne det ekstra fett, og miste den buk fett med intervalltrening. Brenne kalorier ekstra rask, spesielt hvis du har truffet et platå.

ØVELSE 1 time om dagen

Trim at livlinjen, bidrar regelmessig cardio trening med høy intensitet aerobic eller gåing. Utøvelse av minst en time om dagen er gunstig for helsen, som fører til en slankere mage. Du er bedre å gå ned i vekt saktere med aerobic trening, og mer tilbøyelige til å holde den av.

11 får din nye livsstil

Alt må arbeide sammen for din nye livsstil, kosthold, kaloriinntak og cardio trening for å miste den buk fett. En sunn lav-fett carb diett med mye frukt, grønnsaker, korn og mer er grunnlaget for vekttap.

Hint

  • Spis en skikkelig ernæringsmessig kosthold
  • Få mosjon daglig, minst en time om dagen.
  • Bruk god passende sko for turgåing eller trening.
  • Sjekk alltid med lege for å sikre at det er ok å utøve.
  • Hold treningsutstyr unna barn.