Digidexo.com

Hvordan få en lav fettprosent

Hvordan få en lav fettprosent


Din fettprosent gjenspeiler hvor mye fett som kroppen din inneholder. Kroppen din trenger en viss mengde fett for å fungere skikkelig. Kroppsfett er i hovedsak brukt til energi; det også regulerer temperaturen, og puter organer og vev. Ifølge American Heart Association, hvis kroppen din fettprosent er for høy, er du på en økt risiko for å få høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Det er forskjellige ting du kan gjøre for å senke fettprosent, men de tar en vedvarende forpliktelse.

Hvordan få en lav fettprosent

•  Unngå å sulte deg selv ved å gå på svært restriktive dietter. fordi dette bare bremser stoffskiftet og utløser kroppen til å lagre fett i stedet for å redusere den. Spis sunn mat fire til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet fungerer. Inkludere komplekse karbohydrater, umettet fett og magert protein i hvert måltid. Spis matvarer som eggehviter, frukt, grønnsaker, fisk, kylling, olivenolje og avokado.

Reduser kaloriinntaket ditt med mer enn 500 til 1000 kalorier daglig for å miste 1 til 2 kg. per uke. Ifølge Medline Plus nettsted, mister mer vekt på en ukentlig basis er ikke sunt.

Senk mengden karbohydrater du spiser mot slutten av dagen og i stedet for å spise brun ris og hel-hvete pasta, fylle opp på grønnsakene.

Bygg muskelvev ved å innlemme vekttrening inn i tre dager i uken. Muskelvev aktiverer stoffskiftet fordi den trenger energi for å opprettholde seg selv. Du vil brenne fett selv etter treningen, når du hviler. Løft vekter som trener alle deler av kroppen din slik at du får enda proporsjoner.

Drikk en lav kalori protein shake for å gi musklene dine med byggesteinene de trenger. Protein shakes kommer i hendig når du har problemer med å få nok protein fra maten du spiser.

øke stoffskiftet og brenne fett ved å øke ditt hjerte-aktivitetsnivå. Løpe, gå, svømme, sykle eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin for å øke hjertefrekvensen.

Drikk minst åtte glass vann per dag for å undertrykke appetitten og for å føle deg full. Vann også fremmer fettstoffskiftet og spyler giftstoffer ut av kroppen.