Den nedre buk-området kan være et problem sone, selv for ellers passer folk. Spesielt hvis du har hatt barn, kan det være vanskelig å få magemusklene til å sprette tilbake. Kroppstype og andre arvelige faktorer kan påvirke hvor lett det er for deg å flate magen, og noen mennesker vil aldri være i stand til å oppnå sann vaskebrett abs. Men med regelmessig mosjon og et sunt kosthold, kan du kaste fett i området og komme nærmere dine fitness mål.

•  Få nok aerobic trening. Aerobic brenner mange flere kalorier enn spot-trening, og du må kaste fett - i stedet for bare å bygge muskler - for å flate lavere magen. Løping, svømming, hoppe tau og sykling kan alle hjelpe deg å forbrenne kalorier. Start sakte, deretter gradvis bygge opp til lengre og mer intense aerobic workouts. US Centers for Disease Control and Prevention råder minimum 75 minutter med intens aerobic per uke, eller 150 minutter med moderat intensitet aerobic. For å gå ned i vekt, men du kan trenge opptil 300 minutter med aerobic aktivitet per uke.

kutte kalorier fra kostholdet ditt. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Selv om det er mulig å brenne så mange kalorier i uken gjennom trening, redusere antall kalorier du tar inn kan hjelpe fremskynde vekttap. Start med å eliminere sukkerholdig drikke og snacks. Deretter fokusere på sunne kilder til kalorier, for eksempel nøtter og magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen kan hjelpe deg å redusere antall kalorier du spiser uten å forlate deg sulten.

Target nedre magemusklene med en ab workout tre til fem ganger per uke. Målet for tre sett med 10 til 25 representanter for hver oppgave. Start med en "Hello, Dolly». Ligg på ryggen med bena rett foran deg, løft føttene om seks inches av bakken. Spre føttene om skulder-bredde hverandre, og deretter returnere dem til sin startposisjon ved å skyve dem tilbake sammen og senke dem i gulvet.

utføre en sykkel knase. Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene opp fra bakken. Skyv den lille på ryggen i gulvet, deretter knase oppover. Flytt venstre kne mot høyre albue, kronglete til venstre som du gjør det. Deretter skifte side, denne gangen beveger høyre kne mot din venstre albue.

utføre en kapteinens stol trening. Bruk en kapteinens stol og grep i håndtakene med hendene. Bøy knærne, og ved hjelp magemusklene, løft bena oppover mot brystet.

Hint

• Varmer opp ved å ta en rask spasertur før aerobic rutine kan bidra til å få kroppen klar til å arbeide og redusere risikoen for skader.
• Snakk med legen din før du starter noen ny fitness rutine. Hvis noen øvelser er smertefullt, finne en variant som kan gjøres comfortbaly.