Når du starter slanking må du endre matvaner. Snacking på usunn, høy-fett, høyt sukker matvarer i mellom måltidene fører til en økning i blodsukkeret, noe som øker appetitten. Denne repeterende syklus fører til spiser mer mat i løpet av dagen, og potensialet vektøkning. Men det er ikke bare snacking på usunn mat i mellom måltidene at du må endre; du trenger også å lære å spise mindre høy-fett, høyt sukker mat til frokost, lunsj og middag. Lær hvordan du kan nyte høyere fete matvarer i moderate mengder, og du kan gå ned i vekt uten å føle fratatt.

Når Spise ute

•  Drikk to glass kaldt, isvann. Vann fylles kroppen og demper appetitten. Pass på at vannet er iskald. Du kan faktisk brenne noen ekstra kalorier i løpet av dagen bare ved å drikke iskaldt vann. Hvis vannet ikke har isen i det, spør servitøren for en kopp is.

Bestill din vanlige parabolen. Se på porsjonene fordelt på tallerkenen din. Er det nok til å tjene to personer? I så fall be om en gå boksen så snart parabolen din kommer.

Skjær dine deler i to. Legg den andre halvparten i boksen og plassere den ut av veien. Men hvis maten som serveres er bare nok for en person og er i små porsjoner, du trenger ikke å gå boksen.

Når matlagingen hjemme

Gjør dine måltider som du vanligvis gjør. Serve måltidet bruke mindre 8-tommers plater, i stedet for 10-tommers plater. Jo mindre plate, jo mindre mat som kan passe på tallerkenen. Bare ved å gjøre dette alene, kan du spare et par hundre kalorier per måltid, som hjelper deg ned i vekt hvis du gjør det for hvert måltid.

Drikk vann eller iste med måltidet. Slutte å drikke cola eller noe sukkerholdig drikke med måltid. Ved å kutte ned på sukkerholdige drikker, reduserer du din totale kaloriinntaket med et par hundre kalorier per dag - spesielt hvis du vanligvis drikker mer enn én.

Serve 4-gram protein. Plasser mer grønnsaker og helkorn å fylle gjenværende plass på tallerkenen din og spise et måltid. Ved å spise mer fullkorn og fiber, vil du føle deg fyldigere og dette holder deg fra å spise for mye fett.

Hint

• Når du bestiller en biff eller annet protein under måltidet, en god måte å overvåke hvor mye du spiser er å sammenligne størrelsen på protein servert på tallerken, med størrelsen på en kortstokk. Denne målingen tilsvarer en fire-unse servering, som holder fett og kaloriinnhold innenfor rekkevidde.
• Si nei til brød og andre forretter servert før hovedmåltidet. I stedet spør for varm te og bruke kunstig sukker til smaken te.