Enten du er i en konstant kamp med vekten din, eller bare prøver å miste de få ekstra pounds du satt på i ferien, er det noen enkle tips for å hjelpe.

Beregne kaloriinntak

Hold en matdagbok og registrere alt du spiser i løpet av dagen. Noter hvor mange kalorier hver maten inneholder og deretter beregne totalen. Hvor mye kalorier du bør være forbruker avhenger av din individuelle body mass index eller BMI og aktivitetsnivået du gjennomføre. Imidlertid bør den gjennomsnittlige voksne forbruke omtrent 2000 til 2500 kalorier pr. Hvis du er godt over grensen i forhold til din BMI, sjekk din matdagbok og finne ut hvilke usunn mat du kan eliminere eller redusere fra ditt daglige forbruk for å få ned kalori totalt.

Hold Hydrerte

Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert, så ofte folk har en tendens til å forvirre sult med tørst. Hvis du ikke er sikker på om du er sulten eller tørst, kan du prøve å drikke et glass vann og venter en liten stund, så ser du hvordan føler. Ved å bo hydrert, trenger du ikke føler behov for å spise så mye, og kan eliminere sette på unødvendige pounds.

Spise mindre porsjoner

Jo mindre mat du legger på tallerkenen din, jo mindre du er fristet til å spise. Overfylling middagstallerkenen resultater i forbruker mer kalorier enn du trenger. Som et anslag, er din del størrelse omtrent knyttneve størrelse for runde mat og størrelsen på håndflaten for flate matvarer. Ikke legg ekstra mat på tallerkenen din til du er ferdig med hva som er der. Hvis du gjør det, vil du spise ekstra uansett hvor sulten du er.

Øvelse Daglig

Utarbeide en øvelse plan og hold deg til den. Du trenger ikke å være den sportslige typen til å utøve. Vandre i minst 45 minutter om dagen resulterer i vekttap, så hvis du ikke liker å bruke utstyr eller gå på treningsstudio, ta en tur. Du må gjøre dette daglig uten å lykkes i for at det skal fungere, så sette av tid i kalenderen din hver dag for å trene.