I løpet av tenårene et sunt, godt avrundet kosthold er viktig fordi kroppen vokser og endrer seg raskt. Flere trinn er nødvendig for å sikre din ungdoms kosthold er sunt og variert, uten å bli kjedelig og uappetittlig.

Grunnleggende tips

Å gi opp favoritt mat kan bare øke cravings, så tar sikte på å redusere porsjonsstørrelsen og tilby et sunt valg å følge snacks, for eksempel et stykke frukt med en mindre pose chips. Sikre sunne snacks er tilgjengelig som frukt, nøtter og kornblanding barer og kutte ned på mengden av sjokolade og chips i huset. Oppmuntre tenåringer til å velge en mindre størrelse måltid og melk i stedet for brus når ut med venner. Tre måltider om dagen er også viktig; hoppe over måltider kan frata kroppen av essensielle næringsstoffer. Forklare betydningen av et sunt kosthold og diskutere måltider med tenåringen din. Inkludert hennes i hennes kosthold valg kan hjelpe henne å ta riktige valg når uten tilsyn.

Måltider

Spise frokost vil bidra til å forhindre trangen til å snack mellom måltidene. En frisk frokost bør omfatte nok av proteinet, for eksempel et kokt egg, og en del av hel-korn toast, for å gi legemet langsomt frigjørende energi. Alternativt frokostblanding vil gi denne energien og melk gir kalsium. Et stykke frukt til frokost vil hjelpe mot å oppnå tenåringens anbefalte fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag, og er en kilde til vitaminer. For en matpakke, bruker grovt brød for smørbrød, holde sukkerholdig snacks små og legge til rikelig med frukt. Lag en sunn middag ved å inkludere magre proteiner som kylling og rikelig med dampede grønnsaker. Unngå steking mat og gjøre pudding noe fruktig.

Sunn mat Swaps

Bytt syltetøy på toast for et kokt egg med toast, sukkerholdige frokostblandinger for grøt og hvitt brød for hele korn. Swap kjeks og sjokolade for vanlig popcorn, nøtter eller frukt og lete etter chips som er bakt ikke stekt. Legg grønn salat som salat til en sandwich i stedet for mayo; salater er et sunt valg, men sjekke etikettene på bandasjer. Noen dressinger inneholder over 8 gram sukker. Swap frites for en bakt potet med cottage cheese og bytte behandlet kjøttprodukter som kylling kievs for magert ferskt kjøtt. Søte frukter som fiken eller jordbær kan tilfredsstille en sukker craving og bytte brus for vann eller melk.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler hjelpe kroppen ved å øke immunforsvaret, hjelpe de organer arbeide effektivt og støtte vekst og utvikling. For eksempel, er kalsium finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker. Ifølge Beste Teen dietter, bein er på sitt sterkeste mellom ungdoms år og rundt 30 år. Tenåringer ikke får nok kalsium kan lide av osteoporose senere i livet. En viktig vitamin er vitamin C, som finnes i appelsiner, kiwi og brokkoli. Det hjelper kroppen absorbere jern og kalsium, helbrede sår og mange andre jobber. Reading mat etiketter og velge råvarer kan bidra til å sikre dine tenåringer er å få de nødvendige vitaminer og mineraler.