Digidexo.com

Vekttap tips for kjepphest dietter

Vekttap tips for kjepphest dietter


Fad dietter er dietter som ofte sterkt begrense hvilke typer og mengder av mat du kan spise. De lover ofte svært raskt vekttap med nesten ingen innsats. Med de fleste av disse diettene, selv om du mister vekt, du sannsynligvis få den tilbake fordi matvaner de fremme er ikke bærekraftig. Du kan imidlertid endre kjepphest dietter slik at de er mer sunt og likevel føre til vekttap.

Karbohydrater

Mange kjepphest dietter, som Atkins diett, begrense stivelse og karbohydrater som brød, pasta, ris og poteter. Selv om dette kan føre til vekttap, de fleste begjærer karbohydrater og kreve dem for nok energi i løpet av dagen. Hvis du prøver en low-carb diett som Atkins, inneholde rikelig med ferske grønnsaker som snacks og en liten del eller to av hele korn karbohydrater tidlig på dagen. Dette gir deg energi for dagen mens de fortsatt fremme vekttap fordi du vil spise en lett middag av protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Protein

Mange kjepphest dietter krever at du spiser lite fett protein til hvert måltid og snack. Dette kan være en god strategi fordi det fyller deg opp til neste måltid. Men når du spiser mye protein og lite karbohydrater, kan det føre til at du føler deg svak og har konsentrasjonsvansker. Velg magre proteinkilder, slik som eggehviter, fisk, kyllingbryst og magre stykker av okse. Spis små porsjoner til hvert måltid, og omfatter en liten del av karbohydrater, som for eksempel et par fullkorn kjeks, hvis du trenger det.

Vann

Uansett hvilken diett du er på, drikke mye vann, minst åtte glass, hele dagen. Dette hjelper deg å føle deg mett slik at du kan spise mindre, spesielt hvis du drikker et glass eller to før hvert måltid, og også gi deg energi. Hvis du ikke drikker nok vann, kan det redusere energinivået, og mange feilaktig tror de trenger å spise noe, når et glass vann ville føle seg bedre.

Trening

Mange kjepphest dietter sier at du kan gå ned i vekt uten å trene, og selv om dette kan være sant for en stund, er vekttap mer sannsynlig å være langsiktig hvis du innlemme øvelsen i din daglige rutine. Start med å gå 30 minutter et par ganger per uke, og jobbe deg opp til å trene nesten hver dag på et moderat intensitet. Også innlemme fysisk aktivitet inn i dine daglige aktiviteter. Gå til butikken hvis du kan, leke med barna utenfor, og parkere på baksiden av parkeringsplassen når du er ute. Små endringer som disse kan føre til vekttap og bedre kondisjon over tid.