Leggkramper kan være en frustrerende problem som kan skje når som helst, men ofte skjer om natten når du prøver å hvile. De kan variere fra mildt smertefullt å uutholdelig og er mer vanlig i midlife. Bli kvitt leggkramper er vanskelig, så å være proaktiv kan være en stor fordel. Det er mange ideer om hva som fungerer og hva som ikke virker; hva som fungerer for noen andre kanskje ikke fungerer for deg, så fortsette å prøve til du finner lettelse.

Her er noen tips om å bli kvitt leggkramper, samt forebygge dem.

Forebygging

Bedtime ritualer:

Drikk et glass tonic vann før sengetid. Den kinin i tonic vann kan bidra til å forhindre kramper.

Før leggetid, drikke en kopp varmt vann med 1 ss. hver av honning og cider eddik blandet.

Ta 400 mg ibuprofen med et fullt glass vann før sengetid.

Bruk sokker til sengs. Varme føtter kan gjøre hele forskjellen.

Strekk leggmusklene tidlig på dagen, og igjen i tidlig kveld.

Drikk minst åtte 8 oz. glass vann per dag, som dehydrering kan føre til muskel kramper.

vurdere å ta kosttilskudd: kalsium, magnesium, kalium og vitamin B-komplekset. Kramper kan være et tegn på visse vitamin, mineral eller elektro mangler. Sjekk med din lege før du legger disse kosttilskudd til kosthold.

Fortell legen din om alle medisiner og vitaminer som du tar; visse medisiner, for eksempel diuretika, kan utarme mineraler og elektrolytter.

Cures

Hold en oppvarming puten ved siden av sengen, koblet til og klar til å gå, når du føler at du er utsatt for kramper. Ved første tegn på en krampe, gjelder varme og massasje til de berørte musklene.

Påfør en kald komprimere til muskelen, og deretter bruke varme. Du kan gjenta dette helt til krampe er borte.

Suge en klut i eple cider eddik og bruke den direkte til krampe.

En ayurvedisk (alternativ medisin) kur er å trykke hardt på overleppen.

Kom deg opp og gå på den berørte beinet, strekke det ut.

Hint

• En splint leggen er ikke en muskelkrampe; det er en skade på forsiden av leggen. Leggkramper påvirke leggen, føtter eller tær.
• Før du prøver å behandle denne tilstanden selv, ta kontakt med din lege. Hvis leggmuskelen gjør vondt hele tiden, bør du søke medisinsk hjelp, som det kunne være et tegn på claudification --- en vaskulær problem, slik som dyp venetrombose (DVT). Denne alvorlige tilstanden krever medisinsk assistanse.