Kortsiktig søvnløshet kan vare 1-4 uker, mens langsiktige søvnløshet kan være en kronisk tilstand som varer i en måned eller lenger. Følg denne fremgangsmåten hvis du har problemer med å sovne.

Bruksanvisning

•  Sett en rutine ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp til samme tid hver morgen, selv i helgene. Tillat deg selv minst åtte timers søvn.

Unngå koffein og alkohol minst seks timer før sengetid. Alkohol kan synes å fungere midlertidig, men langvarig bruk kan føre til mange av symptomene på søvnløshet.

Spis en balansert diett og unngå tunge måltider rett før sengetid.

Øvelse i minst 30 minutter i løpet av dagen, men unngå en anstrengende trening noen nærmere enn fire timer før sengetid.

Ta kontakt med din lege. Insomnia er ansett som et symptom på noen andre forhold, så må du finne ut at betingelsen for å kunne fullt behandle søvnløshet.

Prøv mat eller drikke som har en beroligende effekt eller fremme søvn. Melk inneholder faktisk melatonin som kroppen produserer for å fremme søvn. Urtete som inneholder kamille eller Valerian rot, men har ingen koffein er også gode alternativer.

Lytt til meditasjon bånd mens i sengen for å slappe av og de-stress. Stress er en medvirkende faktor spesielt i kortsiktige søvnløshet. Hvit støy maskiner kan også brukes til å skjule eller maskere andre forstyrrende lyder.

Gjør soverommet et fristed for søvn. Unngå å leve ut av soverommet der andre aktiviteter kan finne sted eller barn samles. Gjøre rommet så mørkt som mulig, og holde temperaturen litt kjøligere ved sengetid.

Over the counter søvn hjelpemidler er tilgjengelig, og legen din kan forskrive en resept sovne for en kort periode.

Tips og advarsler

• Bruk sokker til sengs. Det kan være lurt å gni naturlig olje fast på bunnen av dine såler før slipping i en myk par sokker.
• Sollys kan bidra til å regulere søvn sykluser, så prøv å få noen direkte sollys i løpet av dagen.
• Unngå nikotin som det kan virke som en stimulerende i enkelte brukere.
• Hold en søvndagbok for å spore mulige faktorer som bidrar til avbrutte søvnmønster.
• Diskutere eventuelle medisiner alternativer med legen din først, selv før du tar over disk sove hjelpemidler.