Ligament som går fra hælbeinet til tærne kalles plantarfascien. Når det blir betent eller revet, kan en tilstand som heter plantar fasciitt utvikle. Kraften fra ulike high-impact aktiviteter, som løping, kan sette stress på fascia, som fører til betennelse. Personer som er overvektige eller har flate føtter er også i faresonen for å utvikle tilstanden. Det viktigste symptomet er hæl smerter. Plantar fasciitis kan utvikle seg i en fot eller begge deler, og alvorligheten av symptomer kan variere. Det er flere måter å redusere smerte og behandle tilstanden.

Bruksanvisning

Limit aktiviteter midlertidig. Hvis det er mulig, holde av føttene så mye som du kan i et par dager. Ved å bo på føttene og begrense aktivitetene, kan det gi sene en sjanse til å helbrede. Jo lenger du har smerter fra betingelsen, jo vanskeligere kan det være å behandle.

Bruk en natt splint på foten. En splint vil holde senen strukket mens du sover. Strekkingen kan bidra til å holde sene løs og redusere sannsynligheten for å rive den. Snakk med legen din om også iført bue støtter i dine sko i løpet av dagen. Støttene kan bidra til å holde vekten på foten jevnt fordelt, noe som gir mindre press på senen.

Strekk foten og leggmuskelen hver morgen og før trening. Fascia kan bli stramt over natten, noe som gjør tilstanden verre. Snakk med legen din om spesifikke tøyningsøvelser å gjøre.

Bruk is. Ice bidrar til å redusere betennelse og kan bidra til smerte. Sett en ispose på hælen i 20 minutter, tre ganger om dagen. Gjelder også isen til fots etter øvelser, som løping.

Bytt til lav effekt former for øvelser. Gjentatte kraft på foten og sene kan føre til plantar fasciitt. For eksempel, high-impact aktiviteter, som for eksempel løping og hoppe tau, kan føre til stress på konseptet. Gjør lavere impact aktiviteter som turgåing, svømming og sykling.

Har akupressur gjort. Akupressur innebærer å legge press på enkelte flekker på hælen, noe som kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen og fremme helbredelse.

Hint

• Ta anti-inflammatorisk smertestillende medikamenter. Over-the-counter medisiner, for eksempel ibuprofen, kan bidra til å redusere betennelser og kan også redusere smerte. Hvis en tåre i fascia har oppstått, vil medisinen ikke løse problemet; kan det imidlertid bidra til å redusere ubehag.
• Ikke ha joggesko som er utslitt når du trener. Slitte sko vil ikke gi den nødvendige støtte.