Barn er ikke immun mot den dag-til-dag påkjenninger i vår verden. Et par rolige øyeblikk meditere hjelper bakken og slappe av et barn. Guidet meditasjon tar nytte av deres svært aktive fantasien å gjøre stress smelte bort. Hold meditasjon enkel, og unngå alle bilder som kan være kontroversielle. Guidet meditasjon kan følge en religiøs premiss eller være helt sekulære.

Avslappende kroppen

Avhengig av mengden av barn til stede, til den tiden rolig og slappe av dem vil variere. Ett eller to barn vil bosette seg i meditasjon raskere enn et rom fullt av barn. Bruk enkle yoga eller strekninger for å hjelpe dem slappe av sine muskler og forberede seg til selve meditasjonen.

Fortell barna til spente og slappe av hver del av kroppen sin, og starter med tærne. Klem musklene virkelig tett, deretter slappe av. Gjenta for leggene, knær, lår og opp til toppen av hodet. Oppmuntre stillhet mens forbereder å meditere slik at barna kan begynne å roe deres sinn så vel som deres organer.

Klar Mind

Har hvert barn sitte med bena i kors på en pute eller pute. Instruere hver for å legge sin høyre hånd i fanget hans med håndflaten vendt opp, og deretter plassere sin venstre hånd med håndflaten opp på toppen av retten. Hold ryggen rett og øynene halvt åpen eller lukket. Det kan hjelpe å forestille seg en krok i toppen av hodet som er koblet til en annen krok i taket, trekke tilbake og hodet rett.

Instruere barna til å fokusere på et punkt i sentrum av deres øvre lepper. Be dem om å plassere all sin energi på disse punktene. Når Stray tanker oppstår, forsiktig skyve dem til side, og gå tilbake konsentrasjonen til punktene overleppene.

Meditasjon

Snakk med myk stemme, sakte og beroligende. Pause etter hver setning slik at barna kan fullt forestille seg det. Unngå å endre tonehøyde for mye, og holde rytmen skånsom og nær monotont.

Klargjør guidet meditasjon forhånd. Velg en kort en, helst ikke mer enn 10 minutter lang. Barn av naturen kan ikke sitte stille for lenge. Bruk aktiv billedspråk som trekker lytteren inn og oppfordrer henne til å føle hva du beskriver. For eksempel si: "Du føler deg lykke stiger i ditt hjerte." Fokus på hensikten med meditasjon i hver setning, enten det er glede, avslapping eller tillit. Preparerte meditasjoner er tilgjengelig hvis du har problemer med å skrive din egen.

Etter at meditasjon er fullført, fortell barna å bringe sitt fokus til kroppen sin igjen. Ha dem forsiktig flytte hodet frem og tilbake og strekke sine fingre og tær sakte. Når du er klar, kan de åpne øynene og stå opp. Oppmuntre kreativ lek etterpå, for eksempel maling og skriving.