Kaloritelling er ikke den eneste måten å overvåke ditt daglige inntak. Faktisk er det like viktig å holde styr på fettinntaket. For å finne hvor mange fett gram du trenger per dag avhenger av hvor mange kalorier du trenger, men det er lett å gjøre konverteringen. Dette vil stort sett være nødvendig å beregne ditt daglige fettinntaket, siden enkelte matvarer 'ernæringsmessige informasjon allerede fortelle deg hvor mange gram fett de har.

•  Bestem hvor mange kalorier du forbruker per dag (eller bør spise). Den daglige verdien du ser på siden av mat pakker er basert på 2000 kalorier per dag. Det kan være mye mindre eller muligens mer for deg, avhengig av kjønn, kropp, og hvor aktiv du er. Finn en kalorikalkulator på Internett som vil fortelle deg et anslag riktig for deg.

•  Bestem prosentandel av fett kalorier du trenger å konsumere. Dietary Guidelines for amerikanerne (i 2005) anbefaler 20% til 35% av kaloriene bør komme fra fett.

Multipliser det daglige inntaket av kalorier ved prosentandelen av fett kalorier du ønsker å konsumere. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier per dag, den mest mengden av kalorier fra fett du bør spise ville være 1800 x 0,35 = 630.

dele det tallet med 9, så det er 9 kalorier i ett fett gram. I eksemplet, 630/9 = 70 gram fett. Så, på det meste, bør du spise 70 gram fett per dag.

Gjør denne beregningen for matvarer. Legg merke til den totale kalorier per porsjon på ernæringsmessige informasjon. Noter antall kalorier fra fett. Dividere med 9, og du vil få mengden gram fett per servering.

Hint

• Generelt, jo mer muskler du har, og jo mer aktiv du er, jo flere kalorier vil du trenger for å opprettholde vekten din. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du redusere mengden kalorier du forbruker hver dag, samt mengden av fett.