Kolesterolsenkende innebærer ofte å endre kostholdet og fjerne visse matvarer fra det du spiser regelmessig. Mange matvarer øke triglyseridnivåer i blodet. Høye triglyseridnivåer er ofte relatert til høyere kolesterolet og dermed økt risiko for hjertesykdom. Unngå visse matvarer og konsumere andre - som fisk - kan bidra til å senke kolesterolet.

Bad Fett og Good Fats

Hvilke typer fett du spiser er viktigere enn mengden av fett i kostholdet ditt. Dårlig fett omfatter mettede og trans fett, som er forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Disse dårlig fett vanligvis kommer fra mat kilder som oksekjøtt, svinekjøtt og meieriprodukter. Fiskeolje er et eksempel på en god fett. Den inneholder omega-3-fettsyrer, som er nødvendige for riktig hjernen og cellefunksjonen i kroppen.

Forskning om fiskeoljetilskudd

En rekke studier har vist en sammenheng mellom fiskeolje forbruk og senket kolesterolnivået i blodet. En 1995 studie fra Texas Woman University konkluderte med at fiskeolje kosttilskudd hadde en merkbar effekt på kolesterolet. Tallrike andre studier har konkludert med mye av den samme. Den dokumentert til det motsatte er snaut i beste fall.

Kosttilskudd hensyn

Å legge fiskeolje til kosthold kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået, men bare til en viss grad. Du bør følge en diett som er rik på fisk, kalkun, kylling og andre høyverdige proteiner. I tillegg til disse proteinene, bør kostholdet bestå av høy kvalitet komplekse karbohydrater som hele korn, havre og nøtter. Disse matvarer inneholder også omega-3 fettsyrer og arbeid i forbindelse med fett hentet fra fisk til lavere kolesterolnivå, samtidig som det gir kroppen din med karbohydrater som trengs for energi. Følge en diett høy i Omega-3 fettsyrer fra ulike kilder, ikke bare fiskeolje, vil hjelpe deg til å senke kolesterolnivået og opprettholde langsiktig helse.