Forbruket av fettet som er nødvendig for å oppnå optimal helse. Mennesker oppfordres til å sørge for at en viss prosent av sine daglige kaloriene kommer fra fett. Dessverre inntak av for mye fett kan føre til vektøkning og øke risikoen for visse sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Redusere forbruket av fett kan hjelpe deg å miste vekt og redusere sjansene for alvorlig sykdom. Det finnes flere metoder du kan bruke for å gjøre dette så raskt som mulig.

•  Finn ut hvor mye fett du bør spise hver dag. Mengden av trygge fettinntak varierer etter faktorer som alder, kroppstype og kjønn. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter noen alvorlig kosttilskudd endring. En lege kan fortelle deg hvor lite fett kan du sikkerhet konsumere.

•  Les etiketten av alt du spiser. Alle pakket mat er pålagt å ha et panel på pakken indikerer ernæringsmessige informasjon om produktet for salg. Se nøye på elementer før du kjøper dem. Et produkt etiketten skal inneholde totalt fett etterfulgt av en liste som kan omfatte flere typer fett som trans fett, mettet fett, umettet fett, flerumettet fett og monounsatured fett. Etiketten vil også skille mellom kalorier og kalorier avledet fra fett. Lære betydningen av disse begrepene.

Forsikre elementer som er lav i fett en bevisst del av kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker, hele korn og pasta anses lav-fett matvarer. Lager din kjøkken med fersk i sesongen frukt og grønnsaker. Bruk hele korn som hele hvete brød for smørbrød. Konsumere flere porsjoner med grønnsaker hver dag. Top pasta med en vegetarisk saus.

Velg mindre fet snacks. Visse snacks som sjokolade og potetgull inneholder mye fett. Erstatt dem med lav fett snacks som pretzels, kjølt frukt og popcorn. Har disse elementene på hånden i stedet til enhver tid for å bidra til å redusere cravings.

Bruk lavere fett erstatninger. Gjør kylling burgere i stedet for hamburgere. Hold kalsiuminntaket høyt med elementer som redusert fett ost. Unngå tunfisk pakket i olje. Hvis det er mulig å forberede mat fra bunnen av heller enn å spise frosne måltider. Å lage din egen mat kan hjelpe deg å kontrollere ingrediensene du bruker, og kutte ned på fettinntak.

6. Gå ut å spise mindre. Å spise ute på en fast food sted eller restaurant reduserer din kontroll over maten du spiser. Du har ingen anelse om nøyaktig hvordan et element du spiser er under utarbeidelse. Selv om du angir lite fett, kanskje en kokk ikke er i samsvar med dine ønsker. Hvis du spiser ute prøve å konsumere elementer som har blitt håndtert lett hvis i det hele tatt, slik som de på en salatbar.