Belly fett eller vekt som samler seg i magen kan være svært vanskelig å miste. En fornuftig tilnærming til vekttap med et godt kosthold og mosjon vil ta pounds off. Det er ingen magisk formel for å miste vekt i et bestemt område, men du kan gå ned i vekt og tone musklene i magen med litt ekstra arbeid.

Diet

Kosthold og mosjon er den eneste sikre måten å gå ned i vekt og flat mage området. Å miste vekt er et spørsmål om å bruke mer kalorier på en dag enn du tar inn med mat. Se etter områder i kostholdet ditt hvor du kan gjøre noen kutt til kalorier som du forbruker. Hold en matdagbok for et par uker, og skrive ned alt du spiser selv om det er så liten som et stykke hardt godteri. Ikke glem å ta med drikkevarer i din matdagbok. Disse yummy lastet kaffe som virker så ufarlig kan legge opp til alvorlige kalorier hvis du har en eller to i en dag.
Når du har en god hånd på de områdene som du kan klippe, bør du utvikle en god sunt måltid plan. Substitute magre proteiner for rødt kjøtt så ofte du kan i menyen din. Rødt kjøtt inneholder mer mettet fett enn skinn fjørfe og fisk.
Inneholde rikelig med fiber og komplekse karbohydrater fra hele korn og grønnsaker. Unngå sukker og bearbeidet mat så mye som mulig.
Overvåk kalorier og eliminere ca 500 kalorier fra det beløpet du var forbruk før du startet din vekttap diett. Å miste pounds på en diett vil til slutt fjerne fett fra magen området og føre til en flatere utseende. Kvinner har en tendens til å få mer vekt i magen som de beveger seg nærmere menopause. Mens det kan være vanskeligere å gå ned i vekt i løpet av denne tiden, er det fortsatt mulig ved å overvåke kaloriinntaket ditt og brenne mer kalorier hver dag.

Trening

Øke antall kalorier som du forbrenner ved å inkludere et treningsprogram i din vekt-tap innsats. Sikt på 30 til 40 minutter med aerobic aktivitet fem dager per uke. Dette brenner kalorier og fett inkludert fettet som henger rundt magen. Turgåing er en god måte å komme i gang med et nytt treningsprogram hvis det har vært en stund siden du jobbet ut. Begynn med noen få minutter av gangen, og jobbe opp til tretti minutter i en lang tur.

Magen Toning

Mage-toning øvelser som crunches og sit-ups ikke bli kvitt magefett. Disse øvelsene bare tone magemusklene og forbedre sitt utseende. Som din diett og aerob trening begynner å eliminere fett rundt magen, bruker crunches og mageøvelser for å forbedre styrken og utseendet på abs.
Å få en flat mage kan være vanskelig etter en viss alder for en kvinne, men det er ikke umulig. Med hardt arbeid og engasjement, vil den ekstra vekten i magen smelte bort.