Å miste vekt bør ta litt tid --- men med piller, du mister vekt raskt. Hvis vekten er tapt for fort, det er en god sannsynlighet for at du vil få den tilbake, pluss mer. Den beste måten å gå ned i vekt er uten hjelp av hvilken som helst type av piller, særlig tabletter som kan inneholde efedrin eller høye mengder koffein. Ifølge dietitians ved VA Medical Center i Tampa, til den anbefalte mengden av vekt tape er omtrent to pounds per uke.

Lag en diett plan

Hvor mange kalorier du trenger hver dag avhenger av om du er mann eller kvinne og hvilken kroppstype du har. Gjennomsnittlig antall kalorier som trengs for en kvinne å opprettholde sin nåværende vekt er 1200 til 1600 kalorier. Gjennomsnittlig antall kalorier som trengs for en mann å opprettholde sin nåværende vekt er 1800 til 2500 kalorier.

Sukker

Skjær overflødig sukker ut av kostholdet ditt. Dette omfatter ikke bare godteri og andre søtsaker og Confections, men også stivelse. Hvis du er vant til å spise poteter, ris eller pasta hver kveld, kuttet det ned til to kvelder per uke. Spis en sunn porsjon av lav-stivelse grønnsaker i stedet. Grønne, bladrike grønnsaker er best for vekttap. Etter tett bak dem på "bra for deg" liste er rosenkål, blomkål og kål.

Trening

Lag et treningsprogram. Hvis du er en sofagris, begynne langsomt. Start med en kort spasertur annenhver dag. Gradvis øke avstanden du går. Sørg for å drikke rikelig med vann mens du trener. Hvis du bor i en "dårlig" nabolaget og ikke føler seg trygge vandre alene, kan du finne en partner å gå med, eller du kan gå på en tredemølle. Hvis du er vant til å trene, gå for en halv kilometer, men jogge hver 50 meter: Jog 50, gå 50, jogge 50, og så videre for hele halv kilometer. Hvis du er komfortabel med en lengre avstand, start med en lengre avstand.

Vann

Drikk rikelig med vann hele dagen. Hvis du er en brus som drikker, kutte ut det meste av det, og sørge for at resten er dietten slag. Du bør ha minst åtte store glass vann hver dag for å hjelpe slippe vekten, ifølge Mayo Clinic, er det ingen vitenskapelige bevis for at åtte 8-unse glass vann er nok. The Mayo Clinic sier at menn bør spise 3 liter (13 kopper) vann per dag og kvinner bør spise 2,2 liter (9 kopper) vann per dag.