Når du er overvektig, selv med så lite som 20 pounds, kan du finne deg selv lider av lav selvfølelse, samtidig som det øker risikoen for å utvikle helsemessige forhold som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom. Den sikreste måten å gå ned i vekt er langsom og jevn, selv om mange vil ha umiddelbare resultater. Selv om det finnes metoder du kan bruke for å oppnå raske vekttap, må du bruke disse metodene nøye, aldri glemme langsiktige resultater i prosessen.

Studer din nåværende kosthold

Før du kan begynne noen vekttap plan, må du undersøke din nåværende kosthold og gjør nødvendige endringer i den først. Kutt ut alle raffinerte matvarer som inneholder hvitt mel og sukker. Denne lille endringen alene vil gjøre en merkbar forskjell i din kjole størrelse fordi kroppen din forbrenner disse elementene for energi først; hvis de ikke er tilgjengelig for å brenne, vil det brenne lagret fett i stedet.

Legg i hel-korn matvarer, inkludert et utvalg av frukt og grønnsaker, og spiser rødt kjøtt sparsomt; dette er høy i mettet fett og kolesterol, en slankere fiende. I stedet velger fisk, soyaproteinkilder som tofu og belgfrukter og magre fjærfe.

Bestem kaloriinntaket

Det er viktig å vite hvor mange kalorier du forbruker hver dag, og sammenligne dem med antall kalorier du bør være forbruker hver dag; beløpet du har gått over kan overraske deg.

Under vanlige omstendigheter, ville du multiplisere din nåværende vekt med 12, og trekke 500 fra svaret; disse er antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for et vekttap på én til to pounds en uke. Men det mange ikke anser dette raske vekttap og så vi introdusere kalori skiftende.

Implementere Calorie Shifting

Konseptet bak kalori skiftende er enkel; det er en måte for å forvirre stoffskiftet å hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier enn det normalt ville.

Hvis du finner ut hvor mange kalorier du er, eller bør være tidkrevende hver dag, er 1500, stoffskiftet vokser å forvente dette regelmessig. Over en periode, stopper det fungerer så effektivt rett og slett fordi det er satt i sin måte og vet hva du skal mate den. Tar det av overraskelse ved plutselig å øke eller redusere antall kalorier du forbruker våkner den opp, så å snakke, noe som resulterer i mer effektiv fett og kaloriforbrenningen.

Her er fangsten skjønt; du kan ikke bruke kalori skiftende med dårlige matvaner. Dette er grunnen til at det er viktig å begynne å endre dine spisevaner før du bruker kalori skiftende som et middel for å miste vekt raskt. Den andre haken er at du trenger å spise samme mengde kalorier hver dag i en måned; dette er nok tid for stoffskiftet å vokse vant til et bestemt antall kalorier før du tar den med overraskelse med et skifte i kaloriinntaket.

Drikk rikelig med vann

Vann er en viktig del av enhver diett plan og tjener mange formål. Først når drakk mellom måltidene, hjelper det fylle deg opp og hindrer deg fra å ville snack og overspise gjennom dagen.

Neste det er kroppens renser. Det hjelper rense nyrene og leveren av bygget opp giftstoffer som kan hindre stoffskiftet evne til å arbeide effektivt på å brenne fett og kalorier.

Til slutt, det holder deg hydrert. Hvis du er selv den minste bit dehydrert, kan du forvirre tørst etter sultfølelse. Dehydrering er også ansvarlig for en langsommere metabolisme.

Trening

Dette er en gitt for noen vekttap plan, men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt, må du innlemme minst 30 minutter med aerobic trening i dagen. Rask gange, jogging, sykling og svømming er alle kjempefint former for trening og hjelpe kaste uønskede pounds og fett raskt, spesielt hvis du utfører disse aktivitetene fire til fem dager i uken.