Fotball - eller fotball, som det heter i USA - rangert som en av de mest fysisk krevende organisert idrett. Noen anslag hevder at en profesjonell fotballspiller vil kjøre seks miles i en 90-minutters spill, skriver Dr. Don Kirkendall av den amerikanske Soccer Federation idrettsmedisin komiteen. Som en amatør spiller, er det lite sannsynlig at du vil kjøre så mye, men du vil ønske å spise riktig hvis du har planer om "å komme på banen."

Proteiner

Essential for alle typer atletisk trening, proteiner regenerere muskler og vev. Du trenger ikke å konsumere så mye protein - funnet i slike matvarer som kylling, nøtter og egg - for å se optimale effekter, imidlertid. Expertfootball.com forklarer at ikke mer enn 10 prosent av kostholdet ditt bør bestå av protein.

Karbohydrater

Karbohydrater tjene som nøkkelen til suksess som fotballspiller, og gir glykogen, et viktig molekyl for topp fysisk ytelse. Komplekse karbohydrater som hvete brød, hvete pasta og hvete-baserte korn gjør den mest effektive drivstoff mens ikke belaste kroppen din. Hvitt mel og stivelse-baserte karbohydrater levere ekstra fett og kalorier som kroppen ikke trenger, spesielt for en to-ukers diett hvor du prøver å få resultater så raskt som mulig.

Fett

Fat slår til energi, men ikke den type energi som kroppen bruker under intens fysisk konkurranse. For det, svinger legemet til glykogen, som består av karbohydratmolekyler, forklarer Expertfootball.com. I løpet av en to-ukers diett, holde seg borte fra alle, men essensielle fettsyrer, med fokus på mat med høyt komplekse karbohydrater og bare små mengder fett.

Trening

En to-ukers diett kan sikkert få deg på vei til å bli en fotballspiller, men det vil ikke være nok. Hvis du ønsker å holde deg på banen, må du trening, også. I tillegg til å trene på dribling og skyteferdigheter, kan du besøke vektrom og komme i litt løping. Ifølge Soccer Training Info, sirkeltrening - å jobbe forskjellige muskler på forskjellige maskiner på rad - lar deg få styrke uten å bli for klumpete, en perfekt kombinasjon for en fotballspiller.