Ifølge Americanheart.org, de fleste av hjerteinfarkt skje tidlig på morgenen, med mandag og lørdag oppført som de to mest sannsynlige dager for forekomsten av hjerteproblemer. Ifølge Dr. Louis E. Teichholz, førsteamanuensis sjef for kardiologi ved Mount Sinai Medical Center i New York, kan dette være et direkte resultat av evolusjon og vår forhistoriske behov for adrenalin i morgen for å jakte effektivt. Vår stress respons relatert til økningen i adrenalin øker blodplate klissete og bidrar til tykkere og mindre fleksible arterieveggene, forårsaker nedsatt blodtilførsel og en høyere forekomst av hjertefeil.

Aspirin og Blood

Det finnes bevis på at å ta en aspirin daglig vil bidra til å redusere hjertestans og hjerteinfarkt ved å øke blodstrømmen gjennom arteriene som fører til hjertet. Hvis du skal trene på morgenen, ta en aspirin før du begynner treningen rutine for å redusere tykkelsen av blodplater og la oksygen-bærer blod til nå hjertet mer effektivt.

Varselskilt

Vær oppmerksom på faresignaler som kan oppstå mens du utfører vekttrening eller cardio aktiviteter i morgen. Hvis du føler deg ør eller er altfor kortpustet under en treningsøkt, kan du bli opplever nedsatt blodtilførsel som kan føre til hjerteinfarkt. Andre tegn er svetting, kvalme og brystsmerter som fortsetter i flere minutter eller mer. Disse symptomene kan opptre enkeltvis eller sammen. Fordi noen av disse symptomene kan bare synes en del av en vanlig treningsøkt, er det viktig å kjenne din normale fysiske mønstre når du trener for å overvåke effektivt.

Unngå Risky Times

Hvis du er bare begynnelsen en cardio eller vekt-trening treningsprogram, begynne langsomt, og unngå mandag og lørdag når de fleste hjerteproblemer oppstår. Du kan også være lurt å begynne treningen senere på morgenen eller på ettermiddagen før kroppen din har blitt vant til aktiviteten. Fordi vekttrening og cardio kan i utgangspunktet føre til en stressrespons i kroppen, det øker sannsynligheten for blodplate fortykkelse som kan føre til hjerteproblemer. Når du kombinerer dette med økt fleksibilitet av arterieveggene relatert til blodplate fortykkelse som naturlig oppstår i morgentimene, gir det et miljø for økt hjerteproblemer.

Varm opp og Stretch

Fordi nedsatt blodtilførsel og økt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, varmer opp er viktig før vekttrening og cardio trening. Ifølge Iowa High School Athletic Association, bør varmes opp være den forutsetning til hver trening for å øke blodgjennomstrømningen og redusere blodtrykket. Både passive og aktive warm-ups er viktig før du gjør noen form for streng trening spesielt. For å varme opp aktivt, kan du prøve å gå, lett hoppe roping eller sykling. Passiv stretching innebærer å holde og strekke bena for en viss tidsramme. Dette er effektivt særlig for vekttrening. Den IAHSSA anbefaler å gjøre strekninger som er spesifikke for hva trening du skal utføre, og strekker seg både aktivt og passivt i minst 15 minutter før du trener.

Øvelse Forsiktig

Jo hardere hjertet må slå i morgen, mer stress det setter på kroppen. Den stressrespons øker blodplater og arterieveggen fortykning, noe som kan føre til økt risiko for hjerteinfarkt. Hvis du velger å trene i morgen, gjør det med varsomhet. Når du løfter vekter, starte med lette vekter for å unngå stress som kan føre til nedsatt blodtilførsel. Cardio øvelser bør være begrenset til lavt stress aktiviteter som vil holde pulsen på et moderat tempo for å redusere risikoen for hjerteproblemer i forbindelse med manglende evne til blodet å strømme så effektivt i morgentimene.