Snacks kan være gunstig for barn som de kan gi en rekke viktige næringsstoffer, selv om det er viktig å velge sunn mat fremfor snacks som inneholder mye sukker og fett, slik som kjeks og godteri. Foreldre kan oppmuntre barn til å spise sunnere snacks ved å ha dem i huset på et sted der barnet kan nå dem lett. Barn også nyte variasjon så prøver et bredt utvalg av sunne matvarer kan unngå at barnet blir lei med snacks som er tilgjengelige.

Frukt

Frukt, som epler, bananer, appelsiner, jordbær, druer, melon og ananas er sunne og næringsrike snacks for barn, fordi de er fulle av nyttige vitaminer og mineraler. Frukt kan blandes for å lage en sunn frukt shake som ikke inkluderer tilsatt sukker. Foreldre kan kutte opp en rekke frukter å lage en fruktsalat, lapskaus epler eller plommer, eller legge bær til en sukkerfri saft. Pakker av tørket frukt, som aprikoser og rosiner kan også gi en betydelig snack.

Grønnsaker

Grønnsaker er også en kilde til viktige vitaminer og mineraler. Foreldre kan gi barn med en rekke hakkede grønnsaker, for eksempel paprika, gulrøtter, agurk og selleri, som også kan dyppet i peanøttsmør eller hummus å legge til smaken.

Whole Grain

Brown Pitabrød kan brukes til å lage en sunn snack å bli gitt etter at barnet har praktisert en sport eller aktivitet, for eksempel fotball eller svømming. Foreldre kan også legge til sunne pålegg, slik som peanøttsmør eller hummus. Andre kilder til fullkorn matvarer inneholder bagels, frokostblandinger og tortillas. Fullkorn matvarer er en god kilde til fiber for barn.

Nøtter

Nøtter bør bare gis som snacks hvis foreldrene er sikre på at barnet ikke er allergisk. Utherwise nøtter er en gunstig kilde til protein og sunt fett. TheHealthierLife.co.uk, anbefaler peanøtter, paranøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter og cashewnøtter som snacks.