Det kan være enklere enn du tror å holde styr på de næringsstoffene du forbruker på en daglig basis. Sett opp et enkelt regneark på datamaskinen og holde en daglig logg over hva du spiser og de tilsvarende fett, karbohydrater, sukker, fiber, vitaminer og mineraler i hvert stykke mat. Med konsekvent bruker regneark totaler vil tillate deg å beregne maten du har spist og å fungere som en motiverende faktor for å holde på rett spor for å spise sunt.

Opprett et regneark på datamaskinen din som gir deg plass til å logge ditt daglige matinntak, og tilsvarende næringsstoffer. For eksempel kan du opprette kolonner for fiber, karbohydrater, fett, sukker, jern, magnesium, kalsium og vitamin B12 innhold. Hvis du er på en bestemt diett eller trenger å overvåke en bestemt næringsstoff, for eksempel folsyre, legge til en kolonne for dette også. I tillegg kan du ønsker å opprette en kolonne for den kaloriverdi og servering størrelse i gram eller unser maten du spiser.

Lag en rad for hver mat spist og angi sine næringsstoff verdier og servering størrelse inn i regnearket. Du kan gjøre dette mens du spiser i løpet av dagen eller som en vanlig vane på slutten av dagen. Du kan finne de næringsstoff verdier i mat ved hjelp av US Department of Agriculture National Nutrient Database, som er søkbare etter type mat eller næringsstoffet. Hvis du foretrekker du kan også bruke et kommersielt nettsted å finne næringsstoff verdier eller du kan bruke poengverdiene i din vekttap programmet.

Totalt hver kolonne i regnearket når du er klar for å beregne maten du har spist og næringsstoff verdier du har konsumert. Du kan sette opp en automatisk funksjon for å holde en løpende total av dine daglige kalorier og bruke dataprogram for å lage et sammendrag ark av disse daglige verdier.