En persons bein er en viktig del av deres genetiske makeup, og fordi de er ansvarlig for fysisk aktivitet, er det ekstremt viktig at de nødvendige helsemessige forholdsregler tas for å opprettholde sin styrke. Osteoporose er en sykdom som utvikler seg over tid når kroppen får for lite kalsium, vitamin D og andre næringsrike matvarer. Osteoporose fører til at bein å bli skjør, som øker risikoen for brudd. Men du kan redusere sjansene for å utvikle osteoporose ved å få riktig ernæring og mosjon.

Bruksanvisning

•  Den mest effektive måte å redusere osteoporose er å innlemme en sunn mengde av kalsium og vitamin D i en diett. Den anbefalte daglige dosen for premenopausale kvinner er 1,200mg, og 1,500mg for kvinner i overgangsalderen. Menn bør konsumere et gjennomsnitt på 1000 til 1,600mg en dag, barn under 10 bør spise 800mg, bør ungdom konsumere 1,600mg og voksende tenåringer bør spise minst 1,200mg per dag.
Kalsium kan bli funnet i meieriprodukter som melk, egg, ost og yoghurt, og ikke-melkeprodukter som laks, brokkoli, erter, spinat, rosenkål, sardiner, mandler og tofu.

Få minst 15 minutter med sollys per dag vil gi en naturlig kilde til vitamin D som absorberes gjennom huden. Vitamin D er viktig for å bygge sterke bein fordi det øker opptaket av kalsium i skjelettet. Vitamin D er også ansvarlig for andre prosesser i kroppen som krever kalsium.

Velg vitaminer og kalsium kosttilskudd med nok vitamin D for å fylle opp kroppen. Kalsiumtilskudd er sterkt anbefalt for aktive personer, gravide, kvinner i overgangsalderen og enkeltpersoner som tar daglige reseptbelagte medisiner, da disse stoffene kan forstyrre kalsium absorpsjon.

Daily fitness er også viktig å hindre utbruddet av osteoporose. Gjør vektbærende øvelser i minst 30 minutter annenhver dag styrker og utvikler kroppens muskler og kjerne. Sterke ryggmuskler er nyttig i å opprettholde tette bein i ryggraden, som er ansvarlig for å støtte kroppens vekt. For mye trening kan skade eller svekke bein hvis de ikke er skikkelig bevæpnet med nok kalsium og vitamin D.

Forbedre kroppens holdning og holdning er viktig å redusere osteoporose. Riktig holdning hjelper kroppen å stå oppreist og kan redusere "bøyd forover-stilling" som bidrar til en generell svak struktur.