Menopause er en naturlig fase i en kvinnes liv. I løpet av denne perioden en kvinnes menstruasjon slutter, derfor slutter hennes evne til å føde barn. Selv om overgangsalder er ikke en sykdom, kan det forstyrre søvnmønster, forårsake hetetokter og emosjonelle nød. Hormonelle endringene skjer i en kvinnes kropp i overgangsalder, som forårsaker disse forstyrrelsene. Det er naturlige måter å takle de negative symptomene som oppstår i overgangsalderen.

Hetetokter

Hetetokter er en typisk klage av kvinner går gjennom overgangsalder. En varm flash er når en kvinne plutselig føles varm eller varm. Varmen er en indre varme, der varmen er ikke en refleksjon av romtemperaturen. En naturlig terapi for å bekjempe hetetokter er å få regelmessig mosjon og identifisere forhold og matvarer som kan utløse hetetokter. Ifølge Mayo Clinic, krydret mat, kan alkohol og værforhold utløse en varm flash. Iført lagdelt klær, hvor ytre slitasje kan fjernes hvis opplever en varm flash, er en måte å håndtere en episode.

Avspenningsøvelser

Forstyrret søvnmønster kan være et symptom på overgangsalder. Som hetetokter, kan regelmessig daglig mosjon forbedre ens søvn. Det anbefales å få minst 30 minutter med trening om dagen. En annen naturlig måte å forbedre søvnvaner i løpet av overgangsalderen er å engasjere seg i avspenningsteknikker. Teknikker som inkluderer dyp pusting og muskelavslapning kan bedre søvn.

Kegel øvelser

I denne perioden kvinner kan begynne opplever urininkontinens. Kegel øvelser er en naturlig måte å styrke bekkenbunnen og trekk til vaginal området, og dermed redusere urininkontinens. Kegel øvelser involverer bevisst stramme bekkenbunnsmuskulaturen, holder det i flere sekunder, og deretter slippe og gjenta. Når du gjør Kegel øvelser, ikke stramme lår, setet eller mageregionen, isolere musklene som brukes for å stoppe flyten av urin.

Svart Cohash og ernæring

Klaseormedrue er en urt som har vært populært i Europa for behandling av symptomer på overgangsalder, uttrykkelig hetetokter. Det har blitt anvendt i USA, men ifølge Mayo Clinic dens effektivitet er tvilsom. Andre måter å minimere de negative symptomer på overgangsalder er å slutte å røyke og å spise et sunt kosthold som inkluderer en rekke grønnsaker, frukt og helkorn. Sukker og mettet fett bør unngås. Kvinner trenger mer vitamin D og kalsium i denne perioden. Før du tar noen urt eller supplere er det viktig å rådføre seg med legen din.