Digidexo.com

Hvordan sove godt

Hvordan sove godt


Søvn kan være like naturlig som å puste og spise, men mange av oss finner oss kaste og slå i stedet. Søvnløse netter kan være forårsaket av en rekke faktorer, særlig stress og søvnmiljø.

Bruksanvisning

Forberedelser

•  Unngå å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker etter kl.

Spis middag minst tre timer før du går til sengs, spesielt hvis det er et stort måltid. For en før-bed snack, prøv varm melk, yoghurt eller en banan.

Relax. Hvis du er anspent ved sengetid, ta et varmt bad med aromaterapi såper, strekke seg, lytte til musikk, meditere - hva som fungerer for deg.

Hold deg unna Dagsrevyen rett før sengetid. Historier om katastrofer og korrupsjon kan være stimulerende og forstyrrende for søvn.

Unngå kveldsdrink. Alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere, men det kan påvirke kvaliteten på søvn.

Ikke drikk noen væske rett før du går til sengs. En full blære kan vekke deg.

Prøv å gå i dvale på samme tid hver kveld for å få kroppen inn i en rutine.

The Sleep Miljø

Juster romtemperaturen, så det er litt på kul side. Rom som er for varmt eller kaldt er mindre bidrar til å sove.

mørkere i rommet. Tegn din persienner eller gardiner for å holde ut gatelys.

Sove på en komfortabel seng som gir deg god støtte. Å sove på en seng som er for hard, for myk eller klumpete vil ha deg å våkne opp trøtt og med en ryggsmerter.

Bruk ørepropper hvis miljøet er støyende, eller bruk en vifte eller et Sound Soother som skaper "hvit støy". Hvit støy er en beroligende lyd som blokkerer ut mer skadelige lyder.

Fokuser tankene dine på hyggelige tanker mens du venter på Jon Blund. Telle sauer, teller bakover, eller gjøre hva som fungerer best, men holde tankene bort personlige og arbeidsrelaterte bekymringer.

Tips og advarsler

  • Napping kan forstyrre nattesøvn. Hvis du er veldig sliten, ta en kort lur før 14:00, men ikke sove i mer enn 30 minutter.
  • Selv om hard fysisk trening skal unngås før sengetid, mild trening, som en etter-middag spasertur, kan hjelpe deg å sove bedre.
  • Hvis du føler deg veldig spent, prøve å drikke urtete laget av vendelrot, kamille, havre, pasjons eller balsam, som er sagt å være naturlige sove hjelpemidler.
  • Hvis du har problemer med å sovne, stå opp og gjøre litt lett aktivitet til du føler deg søvnig.
  • Hold lyset dim. Sterkt lys vil gjøre deg mer våken.
  • Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du kontakte en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.