Som overgangsalderen nærmer seg, kan du oppleve symptomer på perimenopause, overgangsperioden som oppstår tre til fem år før overgangsalderen begynner. Fordi eggstokkene produserer mindre østrogen, kan din kropp, humør og enda minne bli påvirket på grunn av lavere mengder av hormonet. Heldigvis finnes det metoder for å lindre perimenopause symptomer som kroppen justerer seg til endringene.

Bruksanvisning

avlaste perimenopause symptomer som hetetokter ved å unngå eventuelle eksterne elementer som utløser dem. Spore de gangene du opplever hetetokter, som etter å ha drukket koffeinholdige drikker, i tider med høyt stress eller midt på natten. Finne løsninger på de skyldige som diskuterer vitamin B kosttilskudd med legen din for å redusere humørsvingninger eller plassere en vifte i nærheten av sengen for å kjøle seg ned mens du sover for å gjøre hetetokter mer utholdelig.

Vurdere å ta p-piller hvis perimenopause symptomer er kraftig blødning eller kramper når du har mensen. Low-dose piller som har østrogen og progestin kan bidra til å redusere den kraftige blødninger og blodpropp og bidra til å holde humørsvingninger under kontroll.

Combat menopause tegn som ekstra vekt i mageområdet ved å endre spise-og mosjonsvaner. Spis mer frukt og grønnsaker og kutte ut matvarer som er høy i mettet fett. Legg lette vekter i treningen for å bekjempe et tap av muskelmasse som kan oppstå under perimenopause og overgangsalder. En 30-minutters, daglig aerob trening kan ikke bare forebygge vektøkning, men også minske kramper som ofte følger perioder i løpet av månedene perimenopause.

Deal med irritabilitet og humørsvingninger ved å praktisere dyp pusting for å redusere stress eller ta en over-the-counter medisiner som Midol designet for å bekjempe premenstruelle følelser. Hvis du var utsatt for premenstruelt syndrom (PMS) før perimenopause, konsultere legen din om vitamintilskudd, naturlig overgangsalder behandling eller hormonbehandling for å bekjempe humørsvingninger, spesielt hvis du merke depresjon symptomer.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din om lindrende perimenopause symptomer som du ikke kan se, for eksempel tidlig bentap. For eksempel, må du kanskje ta flere milligram av kalsiumtilskudd hvis du er peri- eller postmenopausal siden tapet av østrogen betyr at kroppen din ikke absorbere like mye kalsium.