Digidexo.com

Sitte og være passe Øvelser

Sitte og Vær Fit er et treningsprogram og TV-serien utviklet av Mary Ann Wilson, RN, og sendt på PBS. Alle sitte og være passe øvelser som kan gjøres sittende. For de som lider av fibromyalgi (en kronisk tilstand preget av ødeleggende smerte), de som har hatt slag eller de som er funksjonshemmet, øvelsene gir en måte å styrke sine muskler. Dette er også et gunstig system for seniorer og alle som mangler full mobilitet, men som ønsker å være sterk og sunn.

Enkel og sikker Principles

Prinsippene for Sit og Vær Fit er basert på rehabiliterende øvelser for å gjenopprette balanse og holdning, styrke kjernen og tone og øke omfanget av bevegelse i nakken og lemmer. Ideen er å gjenopprette daglig funksjon. Sitte og være passe møter pasienten på sitt eget nivå. Øvelsene er ikke om å skyve seg selv, men er basert på fysioterapi rutiner for å øke styrke og bevegelsesutslag. Så mens noen øvelser er så enkelt som å utvide armen din, for de fleste mennesker som har begrenset mobilitet, øker daglig funksjon er en formidabel mål; Dette gjelder spesielt for senior pasienter, de som lider av kroniske smerter eller de med delvis lammelse skyldes et slag.

Holdning og Spine

For å oppnå riktig holdning, sitte på hendene i en stol. Knoklene du føler deg på hendene kalles Sitz bein. Du bør justere din holdning til du sitter direkte på toppen av Sitz bein, så dette er ideelt forlengelse holdning. I denne stillingen vil du være klar for en god øvelse for ryggraden. Nå opp med en arm og nå ned med den andre på samme tid. Kjenn at det strekker gjennom fingrene. Alternative armene og gjenta dette to ganger. Denne øvelsen bidrar til å stabilisere ryggraden.

Ben, skuldre og nakke

Fra stolen, strekker høyre ben ut ved kneet først til fronten og deretter til siden og deretter gjøre det samme med venstre ben. Alternative minst fem ganger. Hvis du ikke kan gjøre fem, starte med hva du er i stand til å gjøre og jobbe opp til fem.

En serie av skulderøvelser starter med sirkle skuldrene sakte fra foran til bak. Neste, trekke på skuldrene og slippe dem, og deretter flytte skuldrene fremover og rotere dem tilbake igjen. Gjør disse øvelsene to til tre ganger.

For en enkel nakke øvelse, sitte med god holdning. Forsiktig bevege høyre øre mot høyre skulder, og deretter gjøre det samme med venstre øret og skulderen.

Flere tips

Den fulle Sit og være Fit program inneholder en rekke øvelser for alle deler av kroppen. Det er viktig å huske på når du gjør noen av øvelsene at bedring er målet, selv om at forbedringen kommer i små skritt mot de viktigste målene for å øke omfanget av bevegelse, stabilisere ryggraden og gjenopprette din holdning og balanse. Med det i tankene, vær forsiktig når du utfører øvelsene. Hvis du har smerter eller begrenset utvalg av bevegelse, ikke forvent for mye fra deg selv; selv små bevegelser er et skritt i riktig retning.