Digidexo.com

Hvordan brenne fett og få muskel effektivt ved å ikke drikke

En av de viktigste komponentene for å miste kroppsfett og sette på muskelen forandrer kaloriinntaket. Ved å forbruke færre kalorier hver dag, vil kroppen din ikke har så mye tilgjengelig til å lagre som fett, og vil bli tvunget til å avlede de kaloriene du forbruker til energiproduksjon og musklene (forutsatt at du er engasjerende i vanlig styrketrening). En måte å redusere kaloriinntaket ditt er å slutte å drikke alkoholholdige drikkevarer, som har mye kalorier og enkle karbohydrater som kroppen ikke kan behandle svært effektivt og vil derfor forbrenne som fett.

Bruksanvisning

Kutt alkohol ut av kostholdet ditt. Bytt ut etter jobb øl eller en middag vin med vann.

Skift karbohydrater du har kuttet fra å drikke med komplekse karbohydrater som poteter, hele korn brød og grønnsaker. Kroppen din vil bruke disse for drivstoff under treningsøktene dine, og deretter bruke protein for å bygge muskler.

Spis en mager proteinkilde til hvert måltid. Skinn kyllingbryst, biff med fett trimmet og tofu er alle gode alternativer.

Resistance tog annenhver dag. Utfør sammensatte øvelser, som fungerer flere muskelgrupper, som for eksempel knebøy, døde heiser og benkpress. Bruk vekter som vil tillate deg å fullføre bare fem repetisjoner før du blir trøtt.

Aerobic toget etter dine vektløfting økter i ca 30 minutter. Disse treningene trenger ikke å være ekstremt intense, men du bør være svett på slutten av dem.

Intervall tog på de dagene du ikke vekt tog. Dette er aerobic aktivitet delt inn i høyintensive intervaller. For eksempel sprint i 30 sekunder og deretter jogge i 2 minutter, og gjenta i ca 20 minutter totalt. Etter hvert som du blir sprekere, redusere lengden på jogge intervaller, deretter legge til flere sprint intervaller i hullene.