Menopause, som også kalles "endring av livet", oppstår vanligvis etter fylte 45, ifølge Medline Plus. I løpet av denne tiden, slutter eggstokkene å produsere progesteron og østrogen. En kvinne anses overgangsalderen hvis hun ikke har hatt en periode på et år eller lenger. Begrepet "perimenopause" beskriver årene før overgangsalderen, hvor østrogennivået begynner å stige og falle før du går inn den offisielle overgangsalderen perioden. Symptomer på denne tilstanden kan inkludere søvnproblemer, humørsvingninger, hetetokter, håravfall og vaginal tørrhet. Kosthold endringer kan redusere symptomene, ifølge Mayo Clinic.

Øk Calcium Intake

Perimenopausal og postmenopausale kvinner trenger å øke inntaket av kalsium for å redusere sjansene for osteoporose, ifølge Mayo Clinic. Konsumere minst 1200 til 1500 milligram kalsium hver dag. Også forbruke 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag, som fremmer kalsium absorpsjon.

Høy kalsium matvarer inneholder yoghurt, cottage cheese, vitamin D beriket melk og enkelte grønnsaker, som brokkoli. Hvis du ikke får nok kalsium gjennom kosten, spør legen din om kalsiumtilskudd, som er tilgjengelig på de fleste helsekost og dagligvarebutikker.

Administrer Karbohydrater

Stemninger svinger er et vanlig symptom på denne tilstanden, ifølge Mayo Clinic. Humørsvingninger er forårsaket av en reduksjon i serotonin, som er et kjemikalie i hjernen. Spise hele korn, for eksempel frokostblandinger og brød, kan øke serotoninnivået. Les etiketter for å sikre "hel hvete" vises i første posisjon på ingredienslisten.

Reduser fettinntak

Økende vekt oppstår vanligvis i løpet perimenopause og overgangsalder. Ser fett inntak, ved å konsumere sunnere fett, kan redusere vektøkning. Begrense transfett og velge olivenolje eller rapsolje når matlaging. Bake eller koke mat i stedet for steking når det er mulig, og kutte fet mat ut av kostholdet ditt.

Foods å begrense

Spis en diett som er full av frisk frukt, hele korn og grønnsaker, anbefaler Mayo Clinic. Matvarer som inneholder mye mettet fett, sukker og oljer bør unngås. Koffein bør også unngås fordi det kan føre til søvnproblemer.

Utløse mat for hetetokter kan inneholde varme drikker, alkohol og krydret mat. Holde en journal som registrerer hvilke matvarer forbrukes og som symptomer følg kan hjelpe isolere utløse mat.