Protein består av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Kroppen din trenger protein for friske celler, muskler og bein, og for å gi kroppen din med energi. Den eneste måten å få disse essensielle aminosyrer er gjennom protein. Hvis du føler at du ikke får nok protein, er en god måte å supplere inntaket gjennom protein shakes.

•  Legg ca 16 oz. av lettmelk. Du kan også lage din shake med vanlig eller vanilje-flavored soyamelk.

Legg to-tre kuler av whey protein pulver som vil gi deg 30-50 gram protein. Myse er et utmerket protein fra kumelk som strømmer musklene mens forsterke immunforsvaret.

Blend protein shake med lokket på i ca 20 sekunder og slå den av igjen.

Legg til en kopp frosne jordbær, blåbær eller blandet bær. Ikke bare er de bær bra for deg og gi kroppen din med antioksidanter, men dette fungerer også som is i din riste å gi den en fin tekstur. Hvis du heller ikke legge bær, bare legge is.

Legg en spiseskje med virgin kokosolje for å gi den en stor kokossmak og nyte alle de helsemessige fordeler for hjertet, vedlikehold av kolesterolnivå og beskyttelse mot visse kreftformer som den gir. Kokosolje øker også din metabolic rate, som hjelper deg ned i vekt naturlig, og gir deg energi samtidig som den forbedrer fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer i kroppen.

Legg en teskje linfrøolje, hvis du ønsker. Linfrøolje er rik på omega 3. Dette er essensielle fettsyrer som bidrar til å redusere kolesterol, blodtrykk og leddgikt. Det dreper også noen kreftceller og gir mange andre helsemessige fordeler.

Blend din riste godt, kommer fra en middels innstilling og etter hvert til høy fram grundig blandet.

Hint

• Hvis du ønsker å blidgjøre din riste videre, bruke stevia, som er et naturlig sukker, i stedet for kunstige søtningsmidler.
• Legg en banan for å gjøre din riste litt søtere mens du legger kalium og fiber.
• Bruk en spiseskje peanøttsmør, hvis ønskelig. Peanøttsmør er kjent for å redusere sult og mat cravings mer enn noen annen mat. Du kan også bruke sjokolade-flavored protein blanding som går godt sammen med peanøttsmør. Ikke bruk bær, yoghurt eller bananer med denne oppskriften.
• Legg naturlig vanilje yoghurt hvis du liker tykkere rister.