Digidexo.com

Hvordan å kutte kalorier uten å ofre smak

Mange amerikanere er overvektige fordi de spiser for mye. Grunnen til at folk liker å spise så mye er fordi maten er smakfull. Dessverre, den smaken kommer oftest fra fett og sukker, på de usunne ting i kostholdet ditt. Når du er klar til å gå ned i vekt, trenger du ikke nødvendigvis trenger å ofre smak å kutte kalorier.

Hvordan å kutte kalorier uten å ofre smak

•  Lær riktig del kontroll, som er det viktigste du kan gjøre for å kutte kalorier fra kosten din. For eksempel, er en porsjon kjøtt fire gram, som er omtrent på størrelse med håndflaten; noe større er bare overdreven. Hvis du liker å spise ting som kommer ut av en multi-serving bag, som chips, måle riktig del i en bolle og legg resten av posen unna. Du kan fortsatt spise disse tingene, bare ikke så mye av dem.

Pass på hva du drikker. Vann er det beste for deg, men hvis du ikke kan stå rent vann, klem en liten bit av sitron i den eller bruke en sukker-fri drink mix, som Crystal Light. Begrens brus inntak eller drikke kosthold og drikke fruktjuice i moderate mengder, som de er naturlig lastet med sukker. Riktig servering av juice er seks gram, andre drikker er åtte gram.

Cook med margarin i stedet for smør. Jeg kan ikke tro det er ikke smør Light er et flott alternativ til smør og har halvparten av fettet.

Bruk alternativer til full fett elementer. For eksempel spiser Neufchatel ost på bagel i stedet for kremost (1/3 mindre fett). Kjøp fettfri rømme i stedet for vanlig. Klipp ut noen av sukker du inntaket ved å kjøpe diett eller lav-sukker alternativer; sukker er faktisk en større bidragsyter til kalorier i mange matvarer enn fettinnholdet.

Les etiketter. Begynne å lete etter høy fruktose mais sirup, maltose, dekstrose, fruktose og andre navn for sukker. Hold enkle karbohydrater lavt mens du får en moderat mengde komplekse karbohydrater.

Velg hel hvete brød og pasta i stedet for sine hvite ekvivalenter. Hel hvete er ikke bare bedre for deg så langt som næringsstoffer og fiber, men siden det ikke er så behandlet, er sukkerinnholdet generelt lavere. Bagels er en annen ting å se opp for, så mange smaker og merkevarer inkluderer high fructose corn syrup i sine oppskrifter.

Spis mest eggehviter når du velger å spise egg eller bruke dem i oppskrifter. Flertallet av kalorier av et egg er i eggeplomme (dette er der kolesterol er også), så bruk en eggehvite med en hel egg til frokost rykke ut, i motsetning til to hele egg. Dryss på litt paprika eller varm saus til å legge litt ekstra smak.

Hint

  • Måle ut dine porsjoner til du kan øyeeplet dem nøyaktig. Det kan være en hemsko å måtte regne ut chips eller bryte ut målekopper når du ønsker frokostblandinger, men du gjør deg selv en tjeneste og kroppen din vil takke deg for det på kort tid.
  • Det ville være fint om alt som hevdes å være "lavt fett" eller "redusert kalori" var faktisk sunnere for deg. Mange ganger har disse produktene tilsettes natrium til å gi noen smak til disse elementene. Natrium kan ha en negativ innvirkning på helsen din.