Digidexo.com

Hvordan spise 30 karbohydrater per dag

Hvordan spise 30 karbohydrater per dag


Lav-karbohydrat dietter har tatt sentrum scene i helse og fitness industrien i det siste tiåret og er basert rundt ideen om at menneskekroppen fungerer bedre uten vanskelige korn og sukker å fordøye. Å spise under 30 gram karbohydrater per dag kan være vanskelig. Korn og sukker er en stor del av den moderne kosten fordi de er allment produsert, tilgjengelig og billig. Du kan fortsatt spise under 30 gram karbohydrater om dagen ved å fokusere på grønnsaker og magre proteiner og samtidig unngå vestlige stifter som brød, pasta, høyt sukker frukt og meieriprodukter.

Hvordan spise 30 karbohydrater per dag

Frokost

•  Stek en lav-karbohydrat omelett til frokost med et lett sautéing grønnsaker før innlemme dem i omelett. For grønnsaker, varme opp en halv spiseskje olivenolje i pannen, legg dine vasket og hakkede grønnsaker og kok på middels varme til grønnsakene er litt myk og veldig lett brunet. Sett grønnsakene i bollen og sett kjelen tilbake på komfyren med en halv spiseskje olivenolje for eggene.

Scramble eggene i en annen bolle og sørg for at pannen er varm når du helle eggene i. Dryss grønnsakene i pannen med egg og la det koke til eggene nær kantene av kjelen begynner å se tørr. Bruk slikkepott til å brette omelett i to og forsiktig overføre til en plate. Par din frokost med svart kaffe eller te og vann.

Bygg din lunsj salat ved å kaste salat med blandede grønnsaker, en halv spiseskje olivenolje og litt salt og pepper. Dryss din grillet kyllingbryst eller hermetisert kylling, laks eller tunfisk på toppen av salaten.

Cook din magre proteiner ved å varme en halv spiseskje olivenolje i pannen på middels lav varme, og legger kjøttet og matlaging til brunet på begge sider. Legge til krydder som salt, pepper, salvie og / eller basilikum vil legge dimensjon og smak til fileten.

Fullfør matlaging middagen ved å tilberede en dyktig haug med grønnsaker akkurat som i trinn en. Nøkkelen til å holde karbohydratinntaket under 30 gram karbohydrater er større mengder grønnsaker og vanlige mengder protein og fiber for å holde deg mett og energisk.

Mål opp 1/4 kopp mandler, cashewnøtter eller paranøtter for en midt morgen eller ettermiddagen snack hvis du føler deg sulten. Vær forsiktig med å spise mer nøtter enn dette, da det er veldig lett å gå over 30 gram karbohydrater samt din anbefalte mengden av daglige kalorier med snacks som nøtter.

Mål opp en halv kopp med et lavere karbohydrat frukt som blåbær eller bringebær hvis du har drukket mindre enn 30 gram karbohydrater og føler for å spise noe søtt etter middagen. Igjen, vær forsiktig med å spise for mye, som frukt har en tendens til å være mye høyere i sukker enn grønnsaker eller magre proteiner.

Hint

  • Når du gjør ditt lunsj salat, og legger ost, balsamicoeddik eller vanlig salat dressing kan presse deg over 30 gram karbohydrater for dagen, men disse ingrediensene er bra for å legge til smaken.
  • Lav-karbohydrat dietter ofte lar folk føler seg sliten hvis de ikke er vant til å få det meste av sin energi fra magre proteiner og sunt fett. Spise mindre enn 30 gram karbohydrater per dag, anbefales ikke generelt, og spesielt ikke for idrettsutøvere eller folk som bor svært aktiv livsstil, ifølge US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services.