Hvis du søker å få vekt, vil du det å være muskel vekt ikke fett vekt. Den beste måten å øke muskelmasse er å øke inntaket av næringsstoffer og byggesteiner som kroppen din trenger. For muskler, trenger du protein og protein shakes er en trygg og relativt rimelig måte å fordøye det.

Velg din protein pulver. Du vil finne mange forskjellige merker og forskjellige typer protein pulver. Whey protein vil komme inn i systemet raskt og det er bra for post treningsøkter. Kasein protein er langsommere frigjøring og er ideell for å ta før sengetid. Enten en er bra. Smak er vanligvis den avgjørende faktoren.

Velg din base drink. Melk gir ekstra protein. Juice fungerer godt, også, hvis du vil ha noe mer smakfull.

•  Bland protein pulver i henhold til anvisningene. Den tommelfingerregel blant kroppsbyggere er å konsumere ca 1 gram protein for hver kg kroppsvekt hver dag. Dette inkluderer protein som kommer fra andre matvarer også.

Selv om du kan blande pulveret med en blender, er det mye lettere å bruke en skje og bland pulveret i drikke i 20 til 30 sekunder for å blande det helt.

Drikk en protein shake etter trening. Dette er når kroppen din vil være ute protein for å bidra til å gjenoppbygge muskler brytes ned under trening. Å ha rister i morgen på stigende og før sengetid er gode tider også.

Hint

• Å få et pund krever tidkrevende 3500 flere kalorier enn du forbrenner i løpet av en periode. Derfor, hvis du tar i 500 flere kalorier om dagen enn du forbrenner, vil du få en halvkilo i uken.
• Forbruker for mange kalorier enten de er protein, karbohydrater eller fett kan føre til økning av fett hvis kroppen ikke kan bruke dem. Working ut regelmessig vil skape behov for å bygge muskler i kroppen din.