Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på en datamaskin eller punching en ti-tast, kan du være i faresonen for å utvikle carpal tunnel syndrom. Dette er en kronisk tilstand der den mediale nerve, som ligger ved foten av tommelen, er komprimert eller klemt. Det er øvelser du kan gjøre på skrivebordet for å bidra til å forhindre utbruddet av carpal tunnel syndrom.

Stress Relief

Sitter ved en pult i timevis av gangen kan føre til stress i hender, armer, nakke, skuldre og rygg, og carpal tunnel syndrom påvirker håndledd. Du kan bidra til å forhindre det ved å frigjøre spenninger gjennom hele systemet. Ta et øyeblikk hver time å gjøre nakke rotasjoner og skulder shrugs. Ved å frigjøre spenninger, kan det hende du ikke føler behov for å gripe pennen så tett. Rist hendene og fingrene for å løsne dem opp. Rotere håndleddene i med og mot klokken retninger for å løsne sener som går fra håndleddet inn i hånden.

Behendighet Øvelser

Dra nytte av noen enkle fingerferdighet øvelser ved hjelp av en rekke desk elementer som penner, binderser eller buss tokens. Prøv å manipulere disse elementene med fingrene (ikke tommelen), som en magiker gjør, snu en mynt fra finger til finger. Ikke føl deg dårlig hvis du ikke er noe god på dette, er det en lært ferdighet. Men bare ved å praktisere bevegelse, er du tvinger forskjellige muskler i hendene til å trekke spenningen bort fra median nerve.

Squishy / stretchy

Andre desk elementer som kan hjelpe deg å unngå carpal tunnel syndrom er squishy stress baller og gummistrikk. Spretne baller (i form av globuser, mennesker eller andre objekter) er lav motstand squeezable gjenstander som er laget for å lette ånder. Hvis du ikke har en squishy ball, er det verdt noen dollar du vil bruke for en. Fordi det er lite motstand, kan du bruke de svakere lille og ringfinger squish ballen og forbedre styrke i disse musklene.

En gummistrikk rundt to eller flere fingre bygger styrke. Vikle en strikk rundt fingrene, og deretter åpne fingrene så langt som mulig. Hvis strikken er for løs, doble det å skape nok motstand. Dette er en aktivitet som i stor grad kan bidra til å forhindre carpal tunnel syndrom.