Menn er beryktet for å spise hva de vil og ikke bekymre seg om de får et balansert kosthold. Men som antall menn med hjertesykdom, diabetes og andre livstruende plager øker, menn trenger å betale mer oppmerksomhet til hva de spiser, spesielt hvis de ønsker å leve et sunt liv til en moden alder. Et balansert kosthold bør inneholde viktige vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og andre nødvendige næringsstoffer.

Frukt / grønnsaker

Her er de mest oversett komponenter til menns dietter er vanligvis frukt og grønnsaker. Den anbefalte daglige behovet er fem på seks porsjoner, men nå er det antatt at menn kan ha nytte av mer som åtte til 10 porsjoner hver dag i henhold til Male Health Watch. Frukt og grønnsaker pakke en stor ernæringsmessig punch og tilbyr høy fiber sammen med lite fett og ikke mange kalorier. Hvis du tilfeldigvis være noen som ikke får nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, sitte ned og lage en liste over alle frukter og grønnsaker du liker. Så når du skal handle, kjøpe dem i stedet for junk mat som chips og kjeks. Du er mye mer sannsynlig å spise dem hvis du har dem for hånden. Du kan også starte sakte å legge dem til alle måltider, og erstatte ting som pommes frites og chips med grønnsaker og drikker som brus med juice. Også, når du bytter kaker og pai med biter av frukt, har du handlet tomme kalorier for matvarer som har mange gunstige vitaminer og mineraler.

Kjøtt og meieri

Men generelt får rikelig med protein på grunn av mengden av rødt kjøtt de spiser. Men du kan gjøre kostholdet ditt enda mer balansert ved å ha rødt kjøtt bare én eller to ganger i uken, og i stedet ha ting som kylling, kalkun, fisk og bønner som proteinkilder. På denne måten kan du betydelig kutte ned på kolesterol og fettinntak. Hvordan du lage din mat kan også gjøre en stor forskjell. I stedet for å ha stekt egg, prøve dem kokt eller posjert siden begge disse tilberedningsmetoder vil redusere mengden fett du spiser. Generelt kan du få av med bare ett protein kilde per måltid, så bland det opp siden de mer forskjellige typer mat du spiser, jo mer sannsynlig er det at du har et balansert kosthold. Og ikke glem at meieriprodukter er også en god kilde til protein. Menn bør ha 2-4 porsjoner en dag med lettmelk, cottage cheese eller yoghurt. Ved å spise den anbefalte mengden av melkeprodukter, kan menn sørge for at de får en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for å sikre deres generelle helse.

Brød / drikke / snacks

Sammen med frukt, grønnsaker og proteiner, vil du også ønsker å spise 4-6 porsjoner av hele korn hver dag. Disse kan komme i form av varme frokostblandinger som havregryn eller frokostblanding som Raisin Bran eller Shredded Wheat. For smørbrød, bruke hele korn brød, og for burgere, velger hele hvete boller når det er mulig. Hele korn har mer fiber og næringsverdi enn hvitt brød. Såvidt drinker gå, bør du prøve å ha minst åtte 8-unse glass vann om dagen. Du kan også drikke te (urte og grønt foretrukket) og 100 prosent fruktjuice. Begrens kaffe og alkohol inntak siden de tilbyr ingen næringsverdi. Når du snack, spise frukt, nøtter og rå grønnsaker i stedet for chips og andre junk mat. På denne måten kan du sikre hver kalori pakker en ernæringsmessig punch og at du spiser et balansert kosthold.