The American Heart Association (AHA) har nye retningslinjer for hjerte helse for kvinner. Gang trodde en manns sykdom, har forskning vist at hjertesykdom utgjør nå en av tre kvinnelige dødsfall, og det er nummer én morder av kvinner i Amerika. Den gode nyheten er at hjertesykdommer kan forebygges gjennom livsstilsvalg. AHA utsteder anbefalinger for kvinner for hjerte helse.

Få en Baseline

AHA anbefaler en kvinne først se en lege for en fullstendig fysisk og eventuelle nødvendige diagnostiske tester for å fastslå hennes risiko for hjertesykdom. Bevæpnet med denne baseline av informasjon, kan hun ta informerte beslutninger om å redusere sine risikoer og spore hennes fremgang eller forbedring.

Holde en sunn vekt

Når en kvinne er overvektig, det setter stress på hennes kropp og hennes hjerte. Å være sunn, bør din kroppsmasseindeks (et forhold mellom en persons vekt og høyde) være 24 eller mindre. Spise en lav-fett, hjerte-sunt kosthold. Mange leger anbefaler den "Middelhavet Diet." Fett kalorier bør være 30 prosent eller mindre av totale kalorier. Høyrisiko kvinner bør supplere kostholdet med omega-3 fettsyrer og folsyre.

Få Regelmessig trening

Hjertet er en muskel, og det er behov for mosjon. Få 30 til 60 minutter med aerobic trening som er bra for hjertet ditt hver dag. Eksempler ville være å kjøre, rask gange, sykling, eller ved hjelp av en øvelse maskin som en tredemølle.

Røyker ikke

Røyking er direkte knyttet til hjerte- og karsykdommer av National Institutes of Health. Hvis du røyker, sluttet. Aha retningslinjer anbefaler røykeslutt terapi eller programmer for beste suksess.

Kontrollere blodtrykket

Mosjon og en fettfattig diett kan holde en kvinnes kolesterol lavt. Blodtrykket bør være mindre enn 130/80. Dersom det er høyere, blir blodtrykkssenkende stoffer som anbefales.

Bli vurdert for depresjon

Ifølge National Institutes of Health, kan kardiovaskulær sykdom føre til mange fysiske og følelsesmessige problemer. Kvinner diagnostisert med kardiovaskulær sykdom bør søke profesjonell evaluering for depresjon. Behandling bør søkes når det indikeres.

For Høyrisiko Kvinner

For kvinner med høy risiko for hjertesykdom, er aspirin anbefalt å holde blodet tynne og forebygge blodpropp. ACE-hemmere, narkotika som hjelper blodårene fungere bedre, kan være foreskrevet. En kvinne med en tilstand som kalles atrieflimmer kan ha risiko for hjerneslag og bør ta blodfortynnende medikament warfarin. I tillegg bør høyrisiko kvinner tar et kolesterolsenkende medikament, eller statin, selv om deres LDL-kolesterol er under 100. AHA rapporterer også at "kvinner med visse kolesterol abnormaliteter bør gis niacin og fibrat terapier."

Hva skal unngås

Uansett hva en kvinnes hjertesykdom risikonivået kan være, bør hun ikke ta hormonbehandling eller antioksidantvitamintilskudd for å forebygge hjerte- og karsykdommer.