Hvordan Boost Your Metabolism Over 40
Det viktigste du kan gjøre for å øke stoffskiftet etter 40 år er å utøve. Dette er fordi det er etter 40 at kroppen din begynner å miste muskler, som spiller en stor rolle i stoffskiftet. Ifølge Katherine Hobson på US News & World Report nettside, "som regel avtar muskelmasse med alderen, som starter i 40-årene og plukke opp fart etter ca 50 år" Den beste måten å bygge muskler er å løfte vekter bruker hele kroppen. Du må også ta hensyn til kosthold.
Bruksanvisning
Boosting Metabolism
• Begynn å løfte vekter tre ganger per uke. Ikke trene på påfølgende dager. Du ønsker å fokusere på de større muskelgruppene som for eksempel ryggen, setemuskler, Pecs, skuldre og lårmusklene. Jo større muskelgruppe du jobber, jo flere kalorier vil du forbrenne i prosessen. Også, ved å arbeide på store muskelgrupper i stedet for bare å fokusere på armene, vil du bygge mer muskler. Denne muskelen vil kreve mer energi for å opprettholde seg selv enn fett.
Gjør intervalltrening for cardio. Ingenting utfordrer stoffskiftet som en serie av all-out intervaller. Du kan enkelt gjøre intervaller ved hjelp av en elliptisk maskin. Du vil finne at de fleste elliptiske maskiner har forhåndsinnstilte programmer for intervaller. Du kan også legge til intervaller til jogging rutine: hvert tredje minutt, løpe så fort du kan i ett minutt. Gjenta 5 til 10 ganger.
Kontroller at du spiser ofte og at måltidene ikke er for å fylle. Det er en god idé å spise fem-seks mindre måltider per dag, eller spise noe hver tredje time. Hvis du spiser ofte, kroppen din vil alltid være riktig næring og stoffskiftet vil holde seg høy.
Unngå en lav-kalori diett, spesielt i forbindelse med trening. Det er ikke noe verre for stoffskiftet enn for kroppen din ikke får nok kalorier. "Som en generell regel, du aldri vil gå under 1200 kalorier per dag," sier lisensiert ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Martha McKittrick. Hvis kroppen ikke får nok kalorier, vil det gå inn i sult-modus, noe som bremser stoffskiftet. Når du går tilbake til å spise normalt, er du sannsynligvis til å bli tyngre enn du var før.
Tips og advarsler
- Trening med en venn for å få hjelp. Finn en god trener. Finn en ernæringsfysiolog som kan vise deg hvilke næringsstoffer kan bidra til å ytterligere øke stoffskiftet.
- Ikke gjør intervaller mer enn tre ganger per uke. Alltid få en medisinsk klarering før du starter et nytt treningsprogram.