Digidexo.com

Øvre Tilbake Styrking Øvelser

Kvinner liker utseendet på en godt tonet øvre del av ryggen, mens menn ønsker å bygge muscle.To oppnå enten målet, må du gjøre øvre rygg øvelser. Du vil trenge noen enkle stykker av utstyr, for eksempel en treningsbenk, og et sett av vekter. Disse øvelsene forbedre den generelle utseende, og også styrke ryggen og bedre holdning.

Dumbell Gensere

Funksjonshemmede Verden antyder denne øvelsen. Strekk ut på en øvelse benk med hodet litt på slutten. Pass på at begge føttene er på gulvet. Med manual i begge hender, løft den rett opp, deretter sakte senke armene så dumbbell er bak hodet. Bringe dumbbell opp igjen. Gjenta fem ganger, jobbe deg opp til 15. Du kan også gjøre denne øvelsen med bøyde armer, løfte armene over hodet i en bue og tilbake. Gjør det samme antall repetisjoner.

Dumbbell Rows

Dumbbell rader er en annen god øvelse, ifølge Disabled World. Står opp, plasserer dumbbell på høyre side av benken og høyre fot fast på gulvet. Din venstre fot skal være på benken. Sett din venstre hånd på benken, foran kroppen din, med ryggen i en rett ennå horisontal stilling. Ta manual i høyre hånd, og sakte øke bøyd arm inntil hånden din er på nivå med kroppen din. Deretter senke dumbbell. Start med fem sett, deretter jobbe opp til 15. Deretter bytter armene og gjøre venstre side.

Upper Back Extension

Denne øvelsen er flott for en strekk, og trenger ikke noe utstyr, ifølge Wellsphere.com. Stå med ansiktet mot veggen og stram magemusklene for å støtte korsryggen. Strekke overkroppen opp på veggen, som en katt nå for en leketøy. Hold strekken i fem til ti sekunder, og deretter slappe av armene. Sørg for at hoftene er gjemt inn mot veggen mens du tøyer. De bør ikke bli tippet ut og vekk. Med andre ord, er underkroppen lent mot veggen for å strekke seg, ikke bøye unna det. Gjenta etter behov.