En øvre ankel forstuing oppstår når fremre tibiofibular ligament og posterior tibiofibular ligament er enten revet eller sterkt strukket. Ankelskader som oppstår under dette området påvirker anterior talofibular, posterior talofibular eller calcaneofibular leddbånd. De fleste leger og atletisk trenere bruker "ris" (Rest, Ice, Compression, Elevation) metode for å behandle en øvre ankel forstuing.

Bruksanvisning

•  Ta over-the-counter smerte medisiner, for eksempel ibuprofen, for å redusere betennelse i en skadet ankel før du påfører RICE-metoden. Sjekk med legen din før du gjør det hvis du tar medisiner for en annen skade, tilstand, sykdom eller sykdom.

Hvil ankelen ved å ikke flytte den. Hvis du må gå et sted, bruke krykker for å holde vekten av den skadde ankelen.

Ice ankelen med en plastpose full av isbiter eller en fleksibel ispose. Pakk ispose i et håndkle, og fest den til ankelen. Den håndkle feller fuktighet som fordamper eller lekkasjer fra isen bag. Is øvre ankelen i 20-minutters intervaller --- isen i 20 minutter, så ta isen pakke ut i 20 minutter, etc. Gjør dette umiddelbart etter forstuing oppstår.

Komprimer ankelen ved å pakke foten med en myk atletisk wrap. Dette holder foten og ankelen stabil.

Heve ankelen. Bruk puter for å støtte opp ankelen og den nedre del av leggen. Denne behandlingen kan gjøres på egen hånd i hvilket som helst sted som gjør at du kan støtte opp beinet. Det er ikke absolutt nødvendig at du forblir hjemme gjennom behandlingen, men det er best å holde ankelen fortsatt og avslappet. Heve ankelen vil hjelpe blodgjennomstrømningen i dette området og bidra til å holde foten fra hevelse for mye.

Tips og advarsler

• Bidra til å forhindre ankelskader ved å pakke anklene med atletisk tape før engasjerende i noen anstrengende aktivitet. Bruk sko som støtter anklene. Vær oppmerksom på dine omgivelser. Se trinn i ukjente steder eller noe sted med mange hull, trapper eller andre hindringer.
• Ikke legg noen vekt til en skadet ankel. Gjør du det kan gjøre en øvre ankelskaden verre og legge til tid til helbredelsesprosessen.