Digidexo.com

Typer av Fiber Supplements

Det faktum at fiber er bra for deg er felles kunnskap, men ikke alle vet hvor de skal få vår fiber fra, eller at det kommer i mer enn én form. Mens nesten alle fiber kosttilskudd fungere som naturlige, milde avføringsmidler og tilby universelle fordeler for tarmhelse, hvilke typer fiber kosttilskudd variere.

Kilder

Du får i deg fiber naturlig i frukt, grønnsaker og mat laget av korn, inkludert brød og frokostblandinger. For de som ikke liker å spise naturlige kosten kilder til fiber eller som har fått beskjed om å ta ekstra fiber, fiber er også tilgjengelig i supplement former. Man kan kjøpe det i form av piller, pulvere for å bli blandet med vann eller til og tyggbare tabletter.

Løselig og uløselig fiber

Vann-løselig fiber kommer fra substanser så som pektin og gummi som finnes i bønner, havrefiber og frukt og grønnsaker. Vann-uløselige fibre, inkludert cellulose, hemicellulose og lignin, finnes i overflod i hvetekli og hele korn, så vel som i grønnsaker og bønner. Vann-uløselig fiber absorberer og binder vann i fordøyelseskanalen. Alle disse typer fiber kan trekkes ut, ofte fra de faste biprodukter av matproduksjon, slik som å trykke epler for eplejuice, og markedsføres som kosttilskudd.

Fordeler

Fiber kosttilskudd er nyttig for mange tarmforstyrrelser, inkludert forstoppelse, diverticulosis og hemoroider. Fiber kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet. Vannløselige fiber forsinke fremdriften av mat gjennom tarmen, og hjelper med næringsopptak, mens uløselige fiber binder vann i avføringen gjør dem større og mykere, utløser peristaltikk å passere dem og hjelpe unngå irritasjon under eliminering. Det er ubekreftede påstander om at fiber bidrar til å redusere forekomsten av tykktarmskreft, og på grunn av den "full" følelse det gir, kan fiber også være nyttig for de som prøver å gå ned i vekt eller dempe appetitten.

Psylliumskall

Psyllium husk, den mest populære og allment tilgjengelig type fiber som selges som et kosttilskudd, er frøet skall eller skrelle av Plantago psyllium anlegget. Psyllium er til stede i slike mainstream fiber produkter som Metamucil. Psyllium er vanligvis selges hel (en hel pille er ikke mye større enn et knappenålshode), malt i et pulver som er blandet med vann, eller som kapsler

Pektin

Pektin er et fortykningsmiddel funnet innenfor og mellom cellene av frukter som epler og pærer, plommer. Det blir ofte solgt som et kosttilskudd i pulverform, som deretter blandet med vann og forbrukes, men du kan bli mer kjent med det som en ingrediens for jevning syltetøy og gelé. Fordi pektin naturlig binder eller gels stoffer sammen, det er også ofte brukt i medisiner, hoste drops og kosmetikk applikasjoner. Hvis du forsøker å konsumere pektin naturlig gjennom å spise frukt, pass på at frukten du spiser er fast og klar; pektin som avtar over tid, blir frukten mykt og grøtaktig.

Oat Fiber

Havrefiber er kjent for å være den mest fordelaktige av fibre for hjerte helse. Det er også en av de enklere fibrene til forbruker i form av havrekli funnet i kornblanding eller helt eller havregryn. Fordi havrefiber eller kli kommer fra den ytre overflate av skroget eller havregryn, kan skrog havre inneholder mindre fiber enn unhulled eller hele havregryn.