Tenk på kroppen som en bil: Jo bedre drivstoff du putter inn i den, jo bedre vil utføre. Slik er det også med en kvinne immunsystem. Ved å spise visse matvarer, kan du styrke immunforsvaret, bekjempe infeksjoner, og redusere sannsynligheten for å utvikle visse typer sykdommer.

Skummet melk

Spesielt for kvinner som bor i kaldere klima der det er mindre sollys i visse årstider, drikker skummet melk hver dag vil bidra til å forbedre immunforsvaret på grunn av immun-boosting krefter vitamin D. Skummet melk har mindre mettet fett og kaloriinnhold og også gir en sunn dose av kalsium. De fleste kvinner ikke bruker nok kalsium i sitt daglige kosthold, og en av fire hvite kvinner vil utvikle osteoporose.

Yoghurt

En annen populær meieri produkt, yoghurt, er en matvare som også kan bidra til å forbedre en kvinnes immunsystem. Yoghurt har "gode" bakterier som kalles probiotika som hjelper immunforsvaret avverge bakterier og smitte. Velg redusert fett varianter av yoghurt og en merkevare som har live eller aktive kulturer.

Fisk

Fet fisk som laks, makrell og sardiner er blant de beste kildene til hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Omega-3 kan også bidra til å beskytte en kvinne immunforsvar og forebygge betennelsessykdommer som leddgikt. Fet fisk som laks kan også bidra til å holde deg hud, hår og negler myk og sunn. Velg laksen som er merket som "vill" over gården reist fordi gården reist laks har et høyere nivå av miljøgifter.

Green Tea

Grønn te er en av de beste mat tilgjengelig for å forbedre kvinnens immunsystem og hjelpe bekjempe forkjølelse og flus. Grønne laget inneholder kraftige antioksidanter og stoffer som har vist seg å bremse veksten av kreftceller. Drikk 2-3 kopper grønn te daglig for bedre immunforsvar.

Blåbær

Blåbær er også fullpakket med antioksidanter, noe som gjør dem til en av de beste immun-boosting matvarer for kvinner. En 2008 studie i "Journal of Agricultural and Food Chemistry" funnet at blåbær hadde høyest antioksidantkapasitet ut av 100 forskjellige frukter og grønnsaker. Blåbær har også andre fordeler for kvinner, som for eksempel muligheten til å forebygge urinveisinfeksjoner ved å hindre bakterier fester seg til celler i urinveiene.