Skuldrene er noen av de mest brukte ledd i menneskekroppen, fordi armene og overiden er nødvendig for så mange bevegelser og aktiviteter. Dette gjør skuldrene spesielt utsatt for senebetennelse, en tilstand der sener blir irritert og betent fra stress og overforbruk. Tendinitt av skulderen lett kan behandles med fysioterapi.

Isometrisk Øvelse

Gjør øvelser som bruker tyngdekraften og isometrics i stedet for vekter for å styrke og strekke sener og koblet muskler. Vekter må unngås fordi de legger for mye vekt på den betente senen. En god øvelse for å prøve er bøyd over nok til å la armene henge fritt ned (som om du når til gulvet). Sakte svinge armene forover og deretter bakover. Vekten av armen vil strekke senen ut veldig forsiktig.

Range of Motion Exercise

Lag en fysioterapi regime som beveger skulderen gjennom hele spekteret. Det er fire hoved sener i skulderen, og for at skulderen til å gro på riktig måte, alle av dem trenger å bli strukket og arbeidet slik at skulderen forblir balansert og innrettet. En enkel plan kan omfatte følgende øvelser, for eksempel:

Ta med skulderen opp så langt du kan, så roter den frem, ned, tilbake og opp i startposisjon. Reversere retningen.

Ligger på din side, bøy gratis (øverst) arm i en 90-graders vinkel, holde hånden håndflaten ned. Løft armen opp bare til skulderen, så ta den ned igjen. Bytt side og gjenta øvelsen hvis senebetennelse i begge skuldrene.

Stå opp, nå over hele kroppen litt, og deretter løfte armen til skulderhøyde, etter en linje på 45 grader. Sakte bringe skulderen tilbake ned.

RICE

Suppler fysioterapi med RICE-metoden. Denne metoden bruker hvile, is, kompresjon og elevasjon for å redusere hevelse og smerte. Noen fysioterapeuter også legge til en annen "R" til denne metoden, som står for henvisning - du bør oppsøke lege når smerter fra senebetennelse forverres eller blir ikke bedre med hjemmebehandling.

Massasje

Oksygen er nødvendig for kroppen å helbrede. Blod er hva frakter oksygen til skadet vev. Når du har skulder senebetennelse, har en massasje terapeut (eller til og med en ektefelle eller god venn) gni skulder området for å slappe av i musklene og stimulere blodtilførselen til det skadde området. Å gjøre dette før øvelser kan hjelpe "varme opp" skulderen og la sener strekke ut før bruk, noe som kan bidra til å forhindre ytterligere skade.