En sunn godt balansert kosthold bør alltid inneholde gode magre proteinkilder og sunne karbohydrater. En salat med grønne bladgrønnsaker er en av de beste kildene til karbohydrater og inkludering av en mager protein skaper et godt balansert måltid som er en del av en godt balansert kosthold.

Protein

Det første trinnet i å lage din måltidsplan med protein og salat er å velge kilden til protein. Gode ​​kilder til protein er skinn kylling og kaldtvannsfisk. Rødt kjøtt er en passende kilde til protein, men pass på at du begrenser mengden av rødt kjøtt som du spiser til en eller to ganger i uken. Det er usunt fett i rødt kjøtt som bør begrenses for et sunt kosthold.

Soya er en annen kilde til protein som kan legges til en salat i form av tofu stir fry. Sjekk produsere delen av dagligvarebutikk for noen magre soyaproteinkilder for å legge til din sunn salat. Bruk soya ost i salaten for en sunn pause fra animalske proteiner.

Karbohydrater

I mange diettprogrammer, har karbohydrater fått et dårlig navn. Salatgrønnsaker og grønnsaker er karbohydrater som er veldig sunt for en diett plan om du prøver å gå ned i vekt eller bare opprettholde god helse. Førti prosent av kaloriinntaket bør komme fra karbohydrater, og som skal inkludere frukt og grønnsaker. Legg hele korn sammen med salat for en godt balansert måltid. Med de rette ingrediensene, kan en salat med ekstra protein være en perfekt balansert måltid og en sunn måte å kutte kalorier og gå ned i vekt. Du bør unngå noen karbohydrater som brød laget av hvitt mel og bearbeidet mat. Disse matvarene gir ikke ernæringsmessig verdi til måltidet.

Sunn Fat

Hold transfett slik som hydrogenerte oljer ut av salaten. Sunt fett fungerer best for et vekttap program og med god hjerte helse. Omega 3 essensielle fettsyrer som er i kaldt vann fisk som tunfisk og makrell er sunt fett. Bruk olivenolje for dressing i stedet for vegetabilsk olje for en sunnere salat. Nøtter lagt til salat gi en god crunch og annen sunn kilde til fett. Sørg for at tretti prosent av kaloriene kommer fra sunt fett.

En salat som inneholder protein karbohydrater og sunt fett er en perfekt en rett måltid som kan hjelpe deg å miste vekt. Vær kreativ med ingrediensene og en salat med protein vil aldri bli kjedelig. Bruk fantasien og en frisk salat har aldri å være kjedelig.