Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en stoffskiftesykdom forårsaket av hormon ubalanse og insulinresistens. Denne sykdommen, som rammer 5-7 prosent av alle kvinner, forårsaker mange symptomer, inkludert infertilitet, vektøkning eller oppblåsthet, tretthet, håravfall, depresjon, irregulære eller fraværende perioder, acne, og overskytende kropp og ansiktshår. PCOS er preget av manglende evne til kvinnens eggstokker å produsere den riktige balansen av hormoner. Uten den riktige balansen, kan eggstokkene ikke utvikle eller slipper egg, som fører til dannelsen av tomme egg follikler eller bittesmå cyster på eggstokkene. Begrepet "polycystisk" betyr "mange cyster." PCOS kan ikke kureres, men symptomene kan behandles med medisiner og kosthold.

Limit raffinerte karbohydrater

Mange kvinner med PCOS er insulinresistente, betyr deres organer har problemer med å få sukkeret ut av blodet og inn i cellene. Leger anbefaler en lav-karbohydrat diett, fordi store mengder av karbohydrater, særlig raffinerte karbohydrater (godteri, hvit ris, brød og pasta), vil raskt slå til sukker og forårsake forhøyede nivåer av insulin, noe som kan føre til en økning i symptomer for en kvinne med PCOS.

The GI Diet

Glykemisk indeks, eller GI, er diett kjent for å være effektive i å kontrollere symptomene på PCOS. Konseptet er enkelt - unngå matvarer som forårsaker blodsukkernivået til å stige, slik som enkle karbohydrater og bearbeidet mat, og fokuserer i stedet på frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Dietten innstiller skilleplate inn i tre seksjoner, og deretter å fylle halvparten av det med grønnsaker og / eller frukt, en fjerdedel med magert kjøtt eller fisk, og det gjenværende av plate med en hel-korn-stivelse, slik som hel hvete-pasta eller brun ris.

Opprettholde en balanse

Mens det er nødvendig for å unngå raffinerte karbohydrater når det er mulig, leger advarer mot å eliminere alle karbohydrater. Leger anbefaler å spise minst 40 gram karbohydrater om dagen, inkludert de som finnes i hele korn matvarer og frukt, for å hindre ketose, en farlig komplikasjon. De anbefaler også å spise karbohydrater i kombinasjon med et protein eller fett, og avstand carb forbruk i løpet av dagen.

Opprettholde en sunn vekt

Omtrent 50 til 60 prosent av kvinner med PCOS er overvektige eller fete, så overvåking og kontroll av totale daglige kaloriinntak er viktig. Ta kontakt med en lege for å finne den ideelle antall kalorier som trengs for å opprettholde eller gå ned i vekt, avhengig av din høyde og aktivitetsnivå.

Kosttilskudd

Leger anbefaler at kvinner med PCOS ta 1000 til 1500 mg kalsium per dag, så vel som en multivitamin med mineraler. De bør også drikke minst åtte kopper koffeinfri væske om dagen, fordi lavt karbohydratinntak kan føre til dehydrering.

Anbefalinger

Konsultere legen din før du begynner på ny diett program eller legge tilskudd til kosthold.