Digidexo.com

Slik unngår du at en Repetitive Strain Injury

Repetitive Strain Injury (RSI) er et resultat av langvarig håndbevegelser som er repeterende, tvunget eller klosset. Folk som stadig bruker hendene til å klikke en mus, type eller skrive er i faresonen for en smertefull og potensielt ødeleggende skade. Using hendene kan forårsake skade på nerver, sener og muskler i nakke, underarm, hånd og skulder. Symptomer som tyder på skader er stivhet, svakhet, svie eller verkende smerter, prikking og nummenhet. Hvis du er en vanlig PC-bruker, er det viktig at du endrer dine arbeidsvaner for å forebygge RSI.

Bruksanvisning

•  Plasser skjermen i en posisjon som kan minimere refleksjoner og gjenskinn fra lyskilder som kan anstrenge øynene dine. Juster lysstyrke og kontrast.

Juster skjermen slik at skjermen er plassert 20 til 24 inches eller mer rett foran deg. Toppen av skjermen må være på eller under øyehøyde.

Plasser musen nær tastaturet, slik at du ikke trenger å strekke eller magert å bruke den mens du arbeider.

Bruk en stol som er justerbar og gir riktig støtte for ryggen. Bruk en pute hvis du trenger korsryggstøtte. Setet på stolen skal tippe litt forover slik at du er i stand til å opprettholde en riktig holdning. Din rygg må vippe tilbake ca 10 inches. Låret skal være horisontal til gulvet. Unngå å hvile armene på armlenene mens du skriver.

Sjekk om stolen passer deg. Du bør ha ca 2 inches mellom setet og baksiden av knærne.

Juster setehøyden slik at føttene forblir plantet flatt på bakken. Knærne skal være bøyd i en 90-graders vinkel. Bruk gamle telefonkataloger for en fotstøtte hvis skrivebordet er ikke riktig høyde.

Plasser tastaturet slik at armene føler deg komfortabel og avslappet. Underarmene bør være horisontal så mye som mulig. Utvid håndleddene slik at de er rett og ikke bøyd opp eller ned i en vanskelig posisjon. Bruk en håndleddstøtte slik at hendene kan slappe av når du er i mellom perioder med skriving.

Opprettholde god holdning mens du arbeider. Plasser føttene flatt på gulvet. Sitte rett opp. Unngå lener seg over tastaturet. Opprettholde en fast stilling som din type, slik at fingrene ikke løpet nå for nøklene. Glir hendene over tastene mens du skriver. Hold fingrene og hendene avslappet. Bank lett på tastene mens du skriver.

Ta hyppige pauser. Stoppe og hvile hvis du begynner å føle seg sår eller smerte. Gå rundt å forbedre sirkulasjonen. Hvis en pause er ikke et alternativ, strekk i stolen ved å hvile hendene på fanget og lener seg tilbake.