Du har sikkert hørt det fra dine foreldre eller lærere: Stå rett opp og sitte riktig, eller du vil skade ryggen din. Vel, de hadde rett - delvis. En støttende holdning, sitter oppreist eller stående med skuldrene tilbake, kan redusere belastningen, fremme god ryggrad helse og redusere risikoen for skader i ryggraden. Men det finnes andre måter å ha bedre ryggraden helse.

Bruksanvisning

Hvordan ha god Spine Helse

En øvelse mer enn ryggen. Du trenger ikke å trene iherdig for å oppnå ryggraden helse. I stedet for high-impact aktiviteter som kickboksing eller step klasser, kan du gå daglig eller delta i øvelser som starter tregt og gi musklene tilstrekkelig tid til å løsne og slappe av. Dessuten gjør magestyrkeøvelser for å støtte korsryggen og bekkenet. Sterke magemusklene vil hjelpe deg å gå mer effektivt, sitte eller stå i lange perioder, og beskytte korsryggen.

Opprettholde og justere ryggraden. Balanse elementer du bærer som veier mer enn 10 pounds. For eksempel, jevnt spre vekten av sekken. Hvis du føler stivhet eller smerter når du står etter at du har sittet lenge, justere din holdning ofte. Du kan stå og strekke under langvarige anfall av sittende eller veksle mellom oppgaver som gjør at du kan sitte og stå. Hvis du tåle lange perioder med stående på jobben, for eksempel hvile hver fot på en lav oppslutning, som en fot krakk, for korte perioder av gangen. Selv når du ikke trener, prøv å strekke regelmessig for å opprettholde fleksibiliteten i ryggraden og redusere skaderisiko.

Invester i godt utstyr. For eksempel kjøpe riktig fottøy med ankelstøtte. Ifølge American Academy of Spine Physicians (AASP), ta deg et gjennomsnitt på 5000 til 8000 skritt i løpet av dagen, slik sko som passer ordentlig og støtter ankelen vil redusere belastningen på rygg, knær og hofter. Også investere i et støttende madrass. Kvinner bør bruke BH med nok støtte til å redusere belastningen på øvre rygg og nakke.