Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, er vesentlig for liv og finnes i hele levende celler. Vitaminet finnes i mange matvarer kilder, og mangler hos mennesker er sjeldne.

Fordeler med Vitamin B5

Skape kjemiske reaksjoner og trans mat til energi er fordelene med vitamin B5. The vitamin hjelper også leveren forbrenne giftstoffer og spiller en rolle i nerve overføring, ifølge Oregon State University studier.

Vitamin B5 mangel

Observerte mangler av vitamin B5 er sjelden hos mennesker og finnes bare i tilfeller av alvorlig underernæring. Tretthet og spinal nerve skade kan skyldes vitamin B5 mangel.

Mat Kilder

Spise hele korn, sopp, eggeplommer eller kjøtt vil gi gode kilder til vitamin B5. De fleste frokostblandinger inneholder tilstrekkelige mengder av vitamin B5.

Anbefalt inntak

Foreslåtte daglig anbefalte kvoter av vitamin B5 er 2 mg per dag for barn, 5 mg per dag for voksne og 6 til 7 mg daglig for gravide og ammende kvinner.

Bivirkninger og interaksjoner

Overskytende mengder vitamin B5 utskilles i urinen, fordi næringsstoffet er vannløselige. Det er ingen kjente interaksjoner til vitamin B5.