Digidexo.com

Diett for å miste kroppsfett

Å miste kroppsfett er en prioritet for alle som prøver å gå ned i vekt. Når kosten, er det viktig å fokusere på å gjøre at vekttapet kommer fra kroppsfett, og ikke fra muskel eller vann vekt. Ifølge den elektroniske "Free Slanking Vekttap Guide," fettet kommer av eller går tapt i lag mye som lagene i en løk. Med andre ord, det kommer ut litt etter litt fra hele kroppen i stedet for fra bestemte områder, ett om gangen.

Typer av Body Fat

Det finnes to typer kroppsfett du kan miste: subkutan og visceral. Underhudsfett refererer til fett rett under huden eller fettet du kan se, og visceralt fett finnes under musklene, som omgir de indre organer. Mens underhudsfett er generelt fettet de fleste fokuserer på å miste for opptredener formål er visceralt fett ansett som mer farlig som det er fettet som omgir de vitale organer og kan bli sluppet ut i blodet som kolesterol. En studie lagt ut på "National Center for Biotechnology Information" hjemmeside antyder at et fett tap innsats fokusert på kosthold alene er knyttet mer til tap av visceralt fett, mens en innsats fokusert på trening kan være mer effektivt med underhudsfett tap.

Ting å spise

Du kan alltid oppnå dine fett tap mål mer effektivt gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. Men hvis du prøver å miste kroppsfett ved å fokusere på kosthold, er det visse ting å være sikker på å innlemme i kostholdet ditt:

Fiber: Fiber-rik mat holder du føler deg mettere lenger, dempe appetitten fordi kroppen må jobbe hardt for å fordøye det. Eksempler inkluderer bønner, nøtter, grønne og grønne grønnsaker og helkorn.

Protein: Spise mye lean protein er den beste måten å eliminere andre uønskede matvarer fra snikende i kostholdet ditt siden det er tilfredsstillende og sunt uten å koste deg for mange kalorier. Eksempler er kalkun, hvitt kjøtt kylling, egg eller eggehviter, nøtter og bønner.

Dairy: Den kalsium i magre meieriprodukter som melk og yoghurt ikke bare bygger sterke bein, men også bidrar til å redusere størrelsen på individuelle fettcellene. Eksempler er skummet eller 1% melk, yoghurt, cottage cheese og 2% redusert fett ost.

Grønnsaker: Foruten de åpenbare helsemessige fordeler ved å spise grønnsaker, det beste med dem er at de gir en måte å fylle opp og holde fornøyde skyld-fri. Eksempler inkluderer brokkoli, tomater, spinat, gulrøtter, squash, aubergine, og mange flere.

Måter å spise

Når slanking for å miste fett, er det ikke bare viktig hva du spiser, men også hvordan du spiser. Her er et par teknikker for å huske på:

Spis små måltider oftere: spise fem på seks små måltider hver dag vil holde deg fra å bli for sulten og overindulging på fetende mat. Det vil også holde fordøyelsessystemet aktiv hele dagen, brenner mer kalorier og krymper magen over tid.

Begrens raffinerte karbohydrater: Kroppen din kan bruke enten karbohydrater eller fett for å forbrenne som energi. Hvis du begrenser mengden karbohydrater du spiser, vil kroppen bli tvunget til å bruke lagret fett som energi i stedet.

Fyll opp på god mat: Ikke frata deg selv. Hvis du fyller opp på matvarer som er bra for deg, vil du være mindre sannsynlighet for å føle behovet for å snack på fetende alternativer.

Vær kreativ: Søk etter lav-fett oppskrifter som inneholder den maten du liker. Lær å lage sunne retter seg hjemme slik at du kan tilpasse dem til å passe dine spesifikke kosttilskudd preferanser og behov.