Digidexo.com

Hvordan å tone opp for kvinner over 60

Hvordan å tone opp for kvinner over 60


Kvinner over 60 må trene og styrke sine muskler for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Toning kroppen ved hjelp av styrkeøvelser eller vekttrening også hjelpemidler hjertet og bein. Det er flere måter for kvinner å tone opp etter 60 og unngå skader.

Bruksanvisning

•  Begynn treningen plan sakte. Hoppe inn i en rutine og gjør for mye for tidlig kan skade muskler som ikke er vant til en sprek trening.

Walk 1/4 mile hver dag eller annenhver dag, og deretter legge til en annen 1/4 mile hver uke til du kommer til en eller to miles. Unngå å gå når det er veldig varmt eller veldig kaldt. Gå i kjøpesentre eller på innsiden spor når været er ikke bidrar til å utøve.

Løft med 1- eller 2-kilos vekter. Hold vekten i hånden og løft mot brystet, gjør 10 repetisjoner med hver arm. Gjøre disse styrke øvelser to eller tre ganger i uken, øker repetisjoner hver uke til du kommer til 30 for hver arm. Sakte legge tyngre vekter som du føler deg komfortabel.

Tone kroppen din med yoga. Yoga er en lav innvirkning øvelsen rutine som bruker stretching å tone og forme muskler. Start ut med nybegynner kassetter eller klasser og arbeide opp til et mer avansert nivå. Yoga kan se enkelt, men treningen er stimulerende.

Gå til ditt lokale treningsstudio og be om personlige trenere. En personlig trener kan vise deg hva styrkeforbedrende maskiner å bruke og hvordan du bruker dem. En trener vurderer din alder og utholdenhet nivå før du oppretter et treningsprogram for deg.

Swim hos din lokale bassenget. Svømming er en lav innvirkning øvelsen som toner musklene i hele kroppen. Bruk vann vekter for å styrke og tone armene og overkroppen.

Tips og advarsler

  • Snakk med legen din før du starter en øvelse rutine.