Frykten for å snakke foran en klasse kan være overveldende, og hemmer din evne til å utmerke seg i skolen med mindre det er konfrontert hodet på. Mens alle føler nervøs til tider når de presenterer foran jevnaldrende, kontinuerlig nervøsitet som er ødeleggende er ansett som en form for sosial angst, ifølge Charles H. Elliott, Ph.D., forfatter av "Overvinne Angst For Dummies". Offentlige taler angst er håndterbart gjennom avspenningsteknikker og tanke overvåking, som forbereder deg for potensielt stressende situasjoner i stedet for å unngå dem.

Bruksanvisning

Sakte inhalerer gjennom nesen, og hold pusten i seks sekunder. Pust ut gjennom munnen til du ikke har noen luft igjen i lungene; gjenta prosessen 10 ganger. Pusteteknikker redusere stress ved å gjenvinne kontroll over pustemønster. Når stresset, folk enten slutter å puste helt eller ta grunne åndedrag, som induserer panikk.

Lag en liste over dine frykt om offentlige taler. Ifølge Elliott, sorterer en liste ut dine tanker og gir innsikt til roten av din frykt. Opprette en ny liste som forklarer i detalj konsekvensene av å ha denne frykten, og det verst tenkelige scenario. Skrive ut mulige scenarier reduserer nivået av stress når du konfronterer det ved å bryte ned frykten.

Face din frykt ved å snakke i offentligheten i små skritt. Har lunsj med en venn i et offentlig rom er et lite skritt på totem pole for offentlige taler. Som du føler deg mer komfortabel i sosiale interaksjoner, øke eksponeringen ved å snakke til en gruppe venner på en fest.

Unngå vikende når du begynner å føle deg engstelig. Trekker seg tilbake er ditt indre måte å beskytte deg mot ubehagelige situasjoner, og dessverre, dette er bare en midlertidig løsning til den generelle problemet med sosial angst.

Forbered presentasjonen. En mangel på forberedelse kan føre til nervøsitet, som du kanskje føler at du blir dømt fordi du ikke var klar for presentasjon. Praksis presentere mens du ser i speilet, og observere dine ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å måle graden av beredskap.