Du trenger ikke å være en tennisspiller å få "tennisalbue". Faktisk er det en svært vanlig diagnose. Den tekniske betegnelsen på denne tilstanden er lateral epikondylitt. Det betyr at du har for mye eller brukt for mye kraft til håndleddet. Ofte backhand er å klandre for tennisspillere, eller repeterende bevegelser i andre tilfeller. Det kan skje plutselig eller gradvis. Resultatet er smerter i håndleddet eller albuen området, og det kan bli så alvorlig at selv skjelvende hender gjør vondt. Men smerten kan minimeres med riktig pleie.

Bruksanvisning

Hvil albuen og håndleddet. Ifølge alles Sports Medicine Book, jo tidligere du gjenkjenne smerte som tennisalbue og ta vare på den, jo bedre blir du. Du må slutte å gjøre de aktivitetene som forårsaket den innledende skaden. Hvis du kjenner smerter tidlig, hvile en dag eller to kan gi lindring. For alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å fullstendig hvile området for en uke til 10 dager.

Bruk is eller kalde omslag. Du kan fryse vann inne i en liten pappbeger og gjøre en is massasje over det berørte området. Siden det er inflammasjon er involvert, kan is minimalisere svelling og redusere smerte. Anvende kald terapi for ikke mer enn 15 til 20 minutter av gangen. Hvis du fange tennisalbue tidlig, ising og strekke musklene kan raskt redusere smerte og få deg tilbake til alle aktiviteter.

Bruk en slynge eller motkraft enhet. En enkel slynge over skulderen og under albuen kan immobilisere armen for å redusere sjansen for ytterligere skade. Det vil også gjøre deg mindre sannsynlig å åpne dører, håndhilse, og andre enkle aktiviteter som forårsaker smerte. En motkraft enhet som en Cho-Pat splint legger press slik at muskelen vil stabilisere og redusere smerte.

Strekk musklene er festet til albuen og håndleddet. For å strekke disse, strekker armen ut foran deg. Det kan være lurt å ha albuen bøyd å starte. Pass på at håndflaten vender ned. Så bruk den andre hånden til å bøye hånden av den berørte albuen under så langt du orker det. Hold strekker og gradvis rette ut armen så det er ingen bøy i albuen.

Når smerten har avtatt, styrke musklene for å redusere sjansen for å få tennisalbue igjen. Ifølge alles Sports Medicine Book, er den beste øvelsen for styrking omvendt håndleddet krøller. Du kan gjøre disse ved å hvile armen på et bord eller en stol arm og la hånd og håndledd dingle av. Deretter løfter hånden opp og trykker på håndleddet tilbake så knokene sikter mot underarmen. Prøv 10 repetisjoner.

Tips og advarsler

• Profesjonelle tennisspillere får sjelden tennisalbue. Så riktig forehand og backhand teknikk virkelig kan redusere risikoen for å få det. Den anbefalte strekningen for tennisalbue kan også brukes som en test for å sjekke om du har denne tilstanden.
• Unngå å prøve å gjøre stretching og styrke øvelser til smerten er borte, slik at du ikke kompromiss skjemaet. Når du gjør omvendt håndleddet krøller, gjøre det uten motstand i begynnelsen. Du kan legge hånd vekter senere når du er sikker på at du kan gjøre flere sett på ti repetisjoner smertefritt.